低卡食物也美肤 别错过15种瘦身美容佳品

　　不同的食物会让你的身体在不自觉中呈现不一样的状态，选择瘦身美容的食品才能让你瘦得更轻松、更愉快、更美丽。下面为大家详细介绍具有滋润皮肤、增强血色、增加皮肤弹性、排毒养颜等美肤功效的低卡食物，看完之后你会惊讶的发现，瘦得美丽原来如此简单。

　　必吃的15种瘦身美容食物：

　　想要又瘦又美就要兼顾低卡和营养。这15种食物热量较低，营养丰富，特别是含有许多对肌肤有益的成分，瘦身美容双效达成不容错过哦。

　　瘦身美容食物1：金枪鱼

　　卡路里含量：188大卡/100克。

　　金枪鱼低脂蛋白质丰富，营养而不肥腻很适合减肥食用。另外，金枪鱼富含硒，这是一种矿物质，有助于促进皮肤的弹性。

　　瘦身美容的金枪鱼这样选：

　　新鲜的金枪鱼应该是肉色，准确的说是淡淡的粉红色，表面无油感。鱼肉摸起来有弹性，口感鲜嫩肉质圆润柔滑。

　　金枪鱼这样吃：

　　①金枪鱼常常加工成鱼生，少调料，配上蔬菜或米饭食用。

　　②金枪鱼宜与蔬菜搭配食用，口感香嫩美味，营养也均衡丰富。

　　瘦身美容食物2：绿茶

　　卡路里含量：296大卡/100克

　　绿茶中含有芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻、防止脂肪积滞体内;含有维他命B1、C和咖啡因，能促进胃液分泌，有助消化与消脂;绿茶中的多酚具有抗氧化、提高代谢、清除自由基等作用，能够减少紫外线对皮肤的氧化损伤。

　　瘦身美容的绿茶这样选：

　　绿茶优选呈青绿色，味道醇厚，无杂质的。储存时注意密封干燥，以免好茶变质。

　　绿茶这样吃：

　　①绿茶和苹果搭配有助于抗老化、防癌。

　　②不宜用绿茶送药。

　　③浓绿茶解酒不靠谱。

　　瘦身美容食物3：酸奶

　　卡路里含量：72大卡/100克

　　酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，促进消化吸收，清除血液中的毒素，从而缓解便秘。它还能有效降低胆固醇，是减肥好帮手。另外酸奶的全益生菌有助减少皮肤炎症，富含的维生素A能促进健康的细胞更新，减少粉刺、预防皱纹增生。

　　瘦身美容的酸奶这样选：

　　仔细观察酸奶的形状，凝固型的酸奶正常情况下应均匀细密，无气泡，无杂质。搅拌型的酸奶是均匀的流体，无分层现象，无杂质。正常的酸奶颜色应是微黄色或乳白色，一般牛奶的含脂量越高颜色越发黄。

　　酸奶这样吃：

　　①节食减肥时一天只选一餐以酸奶取代，以免造成营养失衡。

　　②酸奶减肥餐一般搭配果蔬，留意所选果蔬的热量，高热量的水果搭配酸奶无法达到减肥效果。

　　③酸奶不宜加热，不宜空腹食用。

　　瘦身美容食物4：狝猴桃

　　卡路里含量：56大卡/100克

　　狝猴桃富含维生素C，能干扰黑色素的生成，预防色素沉着、保持皮肤白皙，并有助于消除皮肤上已有的斑点。

　　瘦身美容的狝猴桃这样选：

　　新鲜的狝猴桃表面绒毛整齐，外皮自然散发光泽且无斑点、果实用手掌握拿时稍具弹性。如果想立即食用，要挑选握起来稍软的狝猴桃。

　　狝猴桃这样吃：

　　①狝猴桃一天一个，不宜过量。

　　②狝猴桃不宜与牛奶搭配，否则会影响消化吸收，出现腹胀、腹痛、腹泻的现象。

　　瘦身美容食物5：苦瓜

　　卡路里含量：19大卡/100克

　　苦瓜中含有94%的水分，不仅是减肥圣品，还是补水良品。而它所含的维生素B1、维生素C居瓜类蔬菜之首。维生素C能中断黑色素合成过程，所以常吃苦瓜可以防止肌肤发炎，并淡化黑色素，令肌肤白皙细嫩，尤其适合干性肌肤的女性。

　　瘦身美容的苦瓜这样选：

　　新鲜的苦瓜洁白漂亮，一般苦瓜表面的果瘤越大，瓜肉越厚，颗粒越小的瓜肉越薄。发黄的苦瓜已经过熟， 会失去应有的口感。

　　苦瓜这样吃：

　　①苦瓜可生食，也可熟食，生食可减肥，每次建议食量约为80克。

　　②苦瓜在炒前先焯一下，防止草酸影响钙吸收。

　　瘦身美容食物6：大豆

　　卡路里含量：359大卡/100克

　　大豆中含有丰富的维生素E，能够破坏自由基的化学活性从而抑制皮肤衰老，更能防止色素在皮肤沉着。所以，经常食用大豆及大豆制品可以起到滋润皮肤，养颜护肤的作用。

　　瘦身美容的大豆这样选：

　　新鲜的大豆鲜艳有光泽，颗粒饱满且整齐均匀，具有正常的香气和口味。牙咬豆粒，发音清脆成碎粒，说明大豆干燥;若发音不脆则说明大豆潮湿。

　　大豆这样吃：

　　①可将大豆打成汁或煲汤，预先把黄豆放在水中泡一会儿，处理起来更方便。

　　②大豆搭配小米，能够促进营养素更好的吸收。

　　瘦身美容食物7：葡萄

　　卡路里含量：43大卡/100克

　　葡萄含有丰富的钙、磷、铁，及多种维生素和氨基酸，是补血佳品，能让人面色红润，血脉畅通。它所含的葡萄籽有助于体内自由基的清除，能对抗衰老，不少护肤品中都添加了葡萄籽的成分延缓肌肤衰老进程。

　　瘦身美容的葡萄这样选：

　　新鲜的葡萄大小均匀整齐，枝梗新鲜牢固，颗粒饱满，外有白霜。用手轻轻提起时，颗粒牢固，落籽较少。

　　葡萄这样吃：

　　①葡萄每天食用约100克，不宜过量。

　　②食用葡萄后不能立刻喝水，否则会引起腹胀。

　　瘦身美容食物8：红枣

　　卡路里含量：264大卡/100克

　　红枣含有丰富的维生素，果糖和各种氨基酸。其中某些成分可以增加血液中红血球的含量，增强骨髓造血功能，使脸色红润。和桂圆搭配，不但补血养气，还可以养颜美容。

　　瘦身美容的红枣这样选：

　　好的红枣皮色紫红，颗粒大而均匀、果形短壮圆整，皱纹少，痕迹浅;皮薄核小，肉质厚而细实。

　　红枣这样吃：

　　①红枣搭配南瓜食用，可以补脾益气，排毒止痛。

　　②红枣不宜搭配牛奶食用，会影响蛋白质的吸收。

　　瘦身美容食物9：蜂蜜

　　卡路里含量：321大卡/100克

　　蜂蜜含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，营养全面而丰富，经常食用可以使皮肤红润细嫩，有光泽。蜂蜜里的抗氧化成分很高，能起到抗衰老的作用，外敷能去皱祛斑。

　　瘦身美容的蜂蜜这样选：

　　肉眼观察，色浅、光亮透明、粘稠适度的为优质蜂蜜;色呈暗褐或黑红，光泽暗淡，蜜液混浊的为劣质蜂蜜。

　　蜂蜜这样吃：

　　①蜂蜜每次服用量最好在25-50克，一般不要超过100克。否则人体将无法吸收过多营养，可能引起轻微腹泻。

　　②直接用30-40度的温开水冲服，不适宜用沸水不适宜煎煮，以免破坏蜂蜜结构。

　　瘦身美容食物10：黑豆

　　卡路里含量：381大卡/100克

　　黑豆含有丰富的维生素，其中E族和B族维生素含量最高，可使皮肤白嫩。黑豆皮为黑色，含有花青素，花青素是很好的抗氧化剂来源，能清除体内自由基，尤其是在胃的酸性环境下，抗氧化效果好，养颜美容之余，还能增加肠胃蠕动。

　　瘦身美容的黑豆这样选：

　　豆粒完整、大小均匀、颜色乌黑的黑豆最好。由于黑豆表面有天然的蜡质，会随存放时间的长短而逐渐脱落，所以，表面有研磨般光泽的黑豆不要选购。黑豆去皮后有黄仁的和绿仁的两种，黄仁的是小黑豆，绿仁的是大黑豆，现在有很多在网上卖的是黑芸豆，里面是白仁的，并不是真正的黑豆，选购的时候要注意甄别哦。

　　黑豆这样吃：

　　减肥过程中，混合食用既能摄取到黑豆的营养，又能控制热量摄入。每次食用黑豆时，分量不用太多，可以与大米混合，烹调出高营养低卡路里的混合类主食。

　　瘦身美容食物11：胡萝卜

　　卡路里含量：37大卡/100克

　　萝卜中所含有的营养物质非常丰富，其中β-胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织正常机能、减少皮肤皱纹，刺激皮肤的新陈代谢。研究发现，β-胡萝卜素能在小肠内转化成维生素A，而这种维生素对皮肤的表皮层有保护作用，经常食用可以使人的皮肤柔润、光泽、有弹性。

　　瘦身美容的胡萝卜这样选：

　　粗细整齐、大小均匀、不开裂的胡萝卜口感较好。形状整齐，心柱小，肉厚，浓橙色表面光滑的胡萝卜最佳。

　　胡萝卜这样吃：

　　①避免加醋，以免胡萝卜素损失。

　　②适合熟吃，不宜生吃，每餐建议食量约为100克。

　　③胡萝卜不宜一次过吃太多，大量胡萝卜素积聚会导致皮肤变黄。

　　瘦身美容食物12：西红柿

　　卡路里含量：19大卡/100克

　　西红柿含有苹果酸、柠檬酸等有机酸，可增强胃酸浓度，调整胃肠功能，加强消化;含有丰富的果胶等食物纤维，易产生饱足感，有润肠通便、助消化的作用;番茄红素是强效的抗氧化剂，丰富的类胡萝卜素可以防止晒伤和日晒引起的皮肤老化。

　　瘦身美容的西红柿这样选：

　　颜色粉红，表面浑圆，表皮有白色小点，捏起来较软的西红柿才是自然熟成的。市面常见通体通红，手感硬，表面呈多面体的西红柿一般都是催熟的。

　　西红柿这样吃：

　　①新鲜的西红柿汁加入食醋，能进一步提高新陈代谢，降低胆固醇。

　　②西红柿不宜空腹吃，也不能高温加热以免番茄红素分解。

　　瘦身美容食物13：蓝莓

　　卡路里含量：56大卡/100克

　　蓝莓热量相对较低，营养价值含量很高。减肥时适量摄入蓝莓，既能保证不过多摄入热量，又能均衡营养强身健体。蓝莓中富含全白黎芦醇、抗氧化物(VA、VC、VE)，靴酸(VB)、抗菌成分和丰富的食用纤维等，具有强大的抗氧化能力，能有效对抗自由基，保护皮肤免受紫外线的伤害，补充胶原蛋白和水分含量。

　　瘦身美容的蓝莓这样选：

　　新鲜的蓝莓表皮覆盖了一层白霜，白霜越完整越新鲜。

　　蓝莓这样吃：

　　①蓝莓生吃营养价值最高，用盐水浸泡10分钟能杀死表面附着的细菌。

　　②蓝莓营养丰富但也不能过量，一次吃50-60克即可。

　　瘦身美容食物14：三文鱼

　　卡路里含量：133大卡/100克

　　吃三文鱼不易发胖，因为三文鱼的脂肪含量非常低，且含有各种脂肪酸，起到降血脂和胆固醇的作用，被认为是肉食中的减肥食品。此外三文鱼中含有丰富的ω-3脂肪酸，是健康的皮肤细胞主要构成物质。

　　瘦身美容的三文鱼这样选：

　　新鲜的三文鱼表面有种隐隐流动的光泽感，鱼鳃鲜红，鱼肉摸上去有弹性，入口饱满结实鱼肉丰盈。三文鱼越新鲜越好，多次解冻过的三文鱼蛋白质分解加剧，卫生和质量都令人担忧。

　　三文鱼这样吃：

　　①宜作为早餐食材。

　　②三文鱼搭配白萝卜可以解除油腻。

　　③三文鱼搭配西红柿，可以滋润肌肤、抗衰老。

　　瘦身美容食物15：鳄梨

　　卡路里含量：161大卡/100克

　　鳄梨又称牛油果，含有大量脂肪，但都是不饱和的油脂能有效降低胆固醇，所含的油酸还能刺激饱腹中枢，食用后缓和血糖值的急剧上升，让饱腹感持续时间更长。同时，不饱和脂肪酸还能让皮肤变得更加强韧，有很好的滋润效果。

　　瘦身美容的鳄梨这样选：

　　营养价值高的鳄梨很受欢迎，在超市中也能常常看到它的身影。选购时，如果准备马上就吃，可选购成熟的鳄梨。用手按捏鳄梨表面，有弹性果肉结实代表已经成熟。果味明显，按上去很软的一般过熟。

　　如果不是当天就吃，可选购较生的鳄梨，2-3天后自然成熟。绿色的鳄梨，表面深棕色斑点越多的越成熟，如果果皮基本被斑点覆盖，就有可能过熟变质。

　　鳄梨这样吃：

　　①洗净剥皮，挖核即可直接食用。

　　②搭配其他果蔬，能提高营养吸收率，如柠檬、番茄、黄瓜、圣女果等。

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