春季养生哪家强，蔬菜水果来帮忙

　　春季水果推荐

　　1、草莓

　　草莓被称为初春第一果，富含维生素C和多酚物质，帮助养颜抗氧化、清除自由基，还有利于铁的吸收。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，多吃也不会受凉或上火。

　　2、菠萝

　　菠萝富含菠萝蛋白酶，能分解蛋白质，有效地溶解脂肪，特别是能帮助肉类的蛋白质消化，减少人体对脂肪的吸收。

　　3、芒果

　　芒果果实营养价值极高，维生素A含量高达3.8%，比杏子还要多出1倍。维生素C的含量也超过橘子丶草莓。芒果含有糖、蛋白质及钙、磷、铁等营养成分，均为人体所必需。

　　4、橙子

　　橙子是一种营养价值非常高的水果，富含维生素C、柠檬酸和各种矿物质，同时热量也非常低，橙子含有大量的纤维素，有助于人体排便，将人体内部积聚的毒素排出体外。

　　5、樱桃

　　樱桃的光彩鲜艳、晶莹美丽，丰富的维他命C能美白肌肤，有效抵抗玄色素的形成。春季多吃樱桃，可使肌肤焕发白里透红的光泽，补充肌肤所需水分。

　　6、柚子

　　柚子具有理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效。还具有促进伤口愈合，对败血病等有辅助疗效，对脑血管疾病有预防作用。而鲜柚肉由于含有类似胰岛素的成分，更是糖尿病患者的理想食品。

　　7、香蕉

　　春季容易出现浑身乏力、嗜睡、精力不集中、肠胃不舒服并伴有头晕、烦躁、焦虑等症状。香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。香蕉卡路里很高脂肪却很低，并含有丰富的钾，既饱腹又低脂。

　　8、苹果

　　苹果含有充足的水分，并含有微量元素锌、铁及维生素B1、维生素B2、维生素C和胡萝卜素果胶及纤维素等，这些都是美容皮肤最好的成分，对皮肤有着非常好的保湿作用。

　　9、梨子

　　梨能大量补充肌肤水分，是春季美容养生必带水果之一。富含粗纤维，钙、磷、铁等矿物质，多种维生素等，具有降低血压、养阴清热、润肺、消痰、清热、解毒等功效。

　　10、山竹

　　山竹含有丰富的蛋白质和脂类，对机体有很好的补养作用，对体弱、营养不良、病后都有很好的调养作用。山竹富含纤维素，在肠胃中会吸水膨胀，过多食用反而会引起便秘。

　　11、木瓜

　　木瓜中含有天然的酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪。通过分解脂肪可以去除赘肉，促进新陈代谢，把多余脂肪排出体外，达到减肥目的。

　　12、猕猴桃

　　猕猴桃中特有的猕猴桃碱可以加速消化，让吃掉的蛋白质更易被吸收。平时适当吃些猕猴桃，可促进消化、保护肠胃。

　　春季养生小常识

　　1、多吃蔬菜少吃水果

　　蔬菜含有丰富的维生素、纤维素和矿物质，有疏通血管和肠道的特殊功能，肝和心都喜欢它，蔬菜能帮助肝脏尽快实现蛋白质、糖类、脂肪代谢。而水果多数生冷食物，吃太多容易损伤脾胃。

　　2、多吃乳制品少吃肉类

　　牛奶等乳制品中含有丰富的营养物质，是我们补充营养的首选。而一般肉类中的胆固醇都是非常高的，因此，春季过多的吃肉类则是容易发胖的。

　　3、多喝水少吃油腻食物

　　季节更替带来多风、干燥的气候，加剧了身体水分的流失。春季其实也容易导致上火，进而引发头痛、便秘、体重增加等症状。建议每天清晨起来，喝点蜂蜜水，将有助于清洗肠道，排毒祛火。

　　4、多吃彩色食物少吃口味单调食物

　　在人体中，五脏各有所爱，如心爱红、苦;肝爱绿、酸;肾爱黑、咸;肺爱辣、白;脾爱黄、甜。人们在饮食中，应当照顾到各脏器的爱好。

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