养生长寿“十字诀”，每个人都应该背下来！

　　健康长寿，是人们永恒不变的追求。随着时代快速发展，人们用科学力量破解了无数健康难题，也让人类的平均寿命得到了延长。

　　不过，影响一个人健康和寿命的，内因往往比外因更重要。无论在什么时代，自身的养生观念和性情才是长寿的关键。小固教你“长寿十字诀”，每个都影响着你一生的健康：

　　“一”贯知足，知足常乐

　　生活中，很多人喜欢与别人攀比，要知道“人比人气死人”，攀比必然使人产生无尽的烦恼。当你被烦恼缠身，饭吃不下、觉睡不香，久而久之就会致病魔缠身，还谈何健康长寿?

　　《内经》中讲，“美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故曰朴”。就是说不盲目与别人比较，量体裁衣地安排自己的生活，不求花天酒地，只求平淡人生，才能健康快乐。

　　“二”目远眺，远眺明目

　　每天远眺四方、多看绿色，有益于增强视力、防治近视。

　　做法：自然呼吸，两目平视前方，尽力注视远方的绿树约1~2分钟后，闭目休息一会，再远看。如此反复多次，可持续15分钟。

　　“三”餐有节，食不过饱

　　早吃好，午吃饱，晚吃少。

　　1. 早餐吃得好，整个上午都会感到精力充沛，一份好的早餐，应包括谷物、动物性食品、奶类及蔬菜、水果四部分;

　　2. 午餐吃得饱，是指要摄入充足的营养和能量，可以将午餐视为一天中最丰盛的大餐;

　　3. 晚餐吃得少，要以清淡、易消化为原则，最好选择米粥、面条、素包子等食物。

　　三餐定时适量，多菜少肉七分饱，合理饮食最重要。

　　“四”季不懒，勤于锻炼

　　根据季节的变换，选择不同的时间和项目进行适度的体育锻炼，宜缓不宜急，贵在坚持。

　　1. 春季适合爬山、郊游等户外运动，多出汗、排毒，有利于提升阳气;

　　2. 夏天适合游泳、行走，运动不宜太激烈;

　　3. 秋冬适合慢跑步、打太极拳等，不要出汗太多。因为中医讲究秋收冬藏，秋冬出汗太多会使阳气外泄、有损健康。

　　“五”谷皆食，营养均衡

　　不偏食，才能摄入人体所需的多种营养。中国营养学会推出的2016版《中国居民膳食指南》提出“食物多样，谷类为主”的膳食标准：

　　1. 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物;

　　2. 保持食物的多样性，每天摄取至少12种食物，每周至少25种。

　　“六”欲不张，纵欲伤身

　　欲节则养精气，纵欲伤身，后患无穷。

　　中医认为，肾为先天之本，肾藏精，若欲念太重，性生活过频，“肾气震动”，则精随之外泄，因此建议要适当减少自身的欲望，养精方能蓄锐。

　　“七”分忍让，豁达大度

　　遇事达观，得让人处且让人。养生的根本是养性，养性要讲究仁义、礼仪、知足、忍让、宽容和性善的修养：淡泊名利、安分守己、不计得失、舒畅情志、安心常乐。

　　保持平和的心态，培养良好的情趣，时刻做到正面思维，人会更加积极乐观、充满活力。

　　“八”方交往，广结朋友

　　多交些推心置腹的朋友，互相学习，优势互补。跟朋友经常在一起聊天玩乐，多一些感情宣泄和交流，使我们的生活丰富多彩、兴趣盎然。

　　“九(酒)”薄烟戒，神清气爽

　　饮酒不可过量，且根据各自身体条件限酒，不得贪杯豪饮;吸烟者力求戒烟，以免危害身体。

　　戒烟限酒一直以来都是养生专家推崇的健康生活习惯之一，大量的研究也证实，吸烟饮酒会增加癌症、心血管等疾病的发生。

　　“十”分坦荡，以诚待人

　　为人襟怀宽广，善待他人，不做亏心事，保持心平气和的好心境，心平天地宽。

　　照着上面的“十字诀”来做，健健康康，延年益寿。

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