如何瘦腹最有效 简单的瘦腹方法

　　经过了一整个冬天相信很多人的腹部都出现了一些赘肉，大家都知道腹部的肉是很难减的，所以今天小编就在这里给大家介绍几个瘦腹的方法，一起瘦下来吧。

　　腹部是赘肉最容易积累的地方，平时白领丽人一吃完饭就坐在椅子上，更是深受“游泳圈”困扰。现在，小编给你介绍几个简单小动作，让你轻松在家瘦出水蛇腰!

　　瘦腹第一招：上腹练习

　　1、卷腹拍手

　　先仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，然后双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。

　　注意：脖子要放松，背部腰部不要离开地面。

　　2、瑜伽炮弹式

　　先仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10秒。反复10次为一组。

　　注意：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时按摩内脏器官。

　　瘦腹第二招：下腹练习

　　1、向上抬腿

　　先仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面45°角，再缓慢向上抬为一次。一组10-15次。

　　注意：整个动作中，腰部保持不动。

　　2、空中自行车

　　首先仰卧，双臂平放在体侧，腰部保持稳定，抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次，反向15次为一组。

　　注意：控制动作的速度，动作越慢运动的效果越好，双脚尽可能画最大的圈。

　　日常如何瘦腹?

　　早晨清水一杯

　　清晨第一杯水很重要，因为它可以补充你一晚上失去的水分，还能冲洗肠胃，助你排出宿便，把皮肤和身体毒素清理干净，防止便秘。

　　坚持喝茶

　　茶中含有激素——儿茶素，可提高脂肪的代谢率，多喝茶可以帮助身体快速新陈代谢。

　　多食奶制品

　　平时多吃一些奶制品的食物，因为奶制品中含钙量特别大，而钙质又是促进身体新陈代谢的主要物质，每天吃三次奶制品可以助你顺利减肥。

　　控制吃饭时间

　　晚上八点后坚决不能吃任何食物，尤其是一些易发胖的食物，由于晚上的新陈代谢会变得缓慢，此时吃多失误，大部分都排不出去，那会堆积变成脂肪。

　　每天泡澡

　　泡澡比淋浴更能保持好身材，因为淋浴时，水流都比较急，从而无法使身体达到持续燃烧脂肪的效果，想要保持身材，最好每天都泡澡。

　　适当运动

　　平常多做一些健身运动，因为长期只吃不运动的话，容易在腰腹部堆积出脂肪，每天饭后慢跑或是散步都是不错的选择。

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