盘点7大错误减肥观念让你健康瘦

　　减肥的姐妹们最为头痛的难题之一旧是重复性的肥胖。全因这七大错误减肥观念，快来看看，是不是也害了你?

　　错误减肥观之一：营养过多引起肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。

　　批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺少能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?这就必要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西时常是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。

　　哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。

　　错误减肥观之二：每日坚持慢跑三十分钟，才能有效减肥。

　　批判：慢跑虽可到达有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，有可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的功夫超太大约40分钟，**内的脂肪才会被“动员”起来为**提供能量，随着运动功夫的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%.可见，短于40分钟的运动不论强度尺寸，脂肪消耗均不鲜明，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟!

　　错误减肥观之三：吃辛辣食物才能减肥。

　　批判：有人觉得吃辣才能减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后方便流汗，而且吃一点点辣便会使人有饱的感觉，这些加深了人们关于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有思考过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至长出血的危险。还有，吃完多刺激性食物会使肌肤变粗糙，有人因而而长出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。

　　错误减肥观之四：部分减肥事半功倍。

　　批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的才能部分减吗?答案恐怕会令不少人失望：

　　第一，部分运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;

　　第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但此种控制是周身性的，并不是练哪个部位就才能减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段功夫，小腹不见有多大变化，面颊却消瘦了，其因素就在于运动消耗量大于摄取热量，引起了周身脂肪的减轻，而不会只减小腹，其它部位不变。

　　错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥时期水要少喝。

　　批判：这个观念真是大错特错，饮水不够会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更方便堆积脂肪，饮水不够还可能引起身体代谢功效的失调，引起身体对能量吸收多、分泌少。减肥的女士千万别忘了：水是生命之源，身体的70%可都是水分哪!

　　错误减肥观之六：多练二十分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。

　　批判：此种经历相信不少人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要专门多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但假如常常这样采纳延长锻炼功夫作为贪吃的补救措施，便会把自己置于过度训练的境地。

　　当你的身体总是处在训练的疲劳中——也旧是身体对运动感到不适应，想到达减脂的目的是很难的，因为过量训练才能引起体内分泌某种激素，此种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗?固然有，你才能在下一餐中不吃一点。

　　错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。

　　批判：这样做固然减轻了摄取，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思?

　　其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：

　　一、避免油炸食物;

　　二、进食的次数固定在每日3次上下，不要多吃零食;

　　三、挑新鲜的食物吃;

　　四、将方便发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;

　　五、不要把高热量的食物，如蛋糕和冰淇淋等同期食用。

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