瑜伽砖的挑选以及使用方法

　　很多热爱瑜伽的朋友或许对瑜伽砖还不是很熟悉，瑜伽砖是我们经常用的一种瑜伽道具。下面，我们将和大家一起来分享瑜伽教学之瑜伽砖的使用，以及挑选等相关知识。大家也可以跟着我们的瑜伽视频教程来学习一下瑜伽砖的使用方法。

　　下面，我们就和大家一起来学习一下瑜伽砖的作用有哪些吧!你知道我们为什么要用瑜伽砖吗?来了解一下吧!

　　瑜伽砖的作用

　　瑜伽砖是做瑜珈动作时的辅助用具。主要是防止做高难动作时拉伤。瑜珈体位法里有些动作需完全伸展手臂或下腰碰地面。

　　辅助砖可帮助初学的您伸展盆骨,然后慢慢地调整瑜珈砖与地面的距离,循环渐进地完成自我柔软,延伸等完美动作。

　　瑜伽是一种非常系统的运动，练习瑜伽体式的时候难免会遇到一些难度比较高的动作，运用瑜伽砖可以帮助我们更加标准的完成动作。

　　在瑜伽体位法里，有些动作需要完全伸展手臂或是下腰触碰地面，瑜伽砖可帮助伸展筋骨;在做手触地姿势如三角伸展式时，手可以撑到瑜伽砖上。

　　在做脊椎后弯的动作时，用瑜伽砖来支撑身体，能降低受伤的概率，在安全的基础上，把每一个动作都做到位，进而强化塑身效果。

　　或者在英雄式坐姿、金刚坐中，如练习者脚背不够柔软而不能正确完成时可借用瑜伽砖的帮助。

　　每一个人的体质都有所不同，为了达到更好的练习效果，瑜伽砖就成了很多人练习瑜伽的最佳选择。那么，瑜伽砖的材质有哪些呢?

　　一般常规规格是23*15*7.6cm(3*6*9英寸或4*6*9英寸)，材质有EVA或者软木等。

　　瑜伽砖的特点

　　防滑、防水，环保无毒。

　　柔韧抗裂，轻便耐用。

　　循序渐进地改善身体柔韧性。

　　有助于每个动作都达到要求的精准度。

　　办公室一族瑜伽砖的巧用

　　在办公室坐一天下来，腰酸背痛。回到家正“抱怨”着，家里老人发话了：你们坐在办公室不动还累啊?

　　其实，长时间不动同样会疲劳。懒懒地陷在办公室的舒适椅子里更容易累，让自己坐直了、打开了、舒展了，你就轻松了。

　　几块瑜伽砖就能让你的坐班时间变得有趣而有益。这种砖很普通，与瑜伽垫、瑜伽球一样，是练习瑜伽的辅助工具，硬塑料泡沫制成的“砖”，很便宜，几块钱就能买到。

　　在办公室里，你实在坐不直的话，不妨买几块瑜伽砖，把后背或椅子缝隙处塞实了，有这个顶着，你的腰就不会塌下去，而会立得直直的。

　　瑜伽砖夹累了、工作累了、看电脑累了，想休息休息，那就痛痛快快地伸个大懒腰。在瑜伽里，这叫补气。

　　伸懒腰可以把肺、胸腔、手臂、腰腹等完全打开，让氧气充盈身体。把自己想像成一个圆桶，你的胸、背、胳膊等一点点打开、拉直，你的身体就舒展了，瞬间就能神清气爽。

　　特别要提到一类人，就是站立时脚尖外旋的，这类人也可以通过瑜伽砖来矫正。

　　脚尖外旋是因为骨盆倾斜，身体内侧平时几乎练不到，所以需要特别的锻炼。

　　在办公室里，身体坐直，大小腿呈90度角，然后在两腿膝盖中间夹一块瑜伽砖。

　　此时你会发现，大腿内侧在使劲。长期坚持，骨盆就会慢慢拉正了。

　　瑜伽砖是初级练习者的好伙伴

　　瑜伽砖是为初级者和柔韧性差的习练者提供的辅助工具，帮助调整姿势，辅助身体达到一些动作。

　　墙地砖可以帮助我们支撑身体的不同部位，避免初学者因为柔软度不好或肌力不够而造成身体其他部位的紧张。

　　瑜伽砖是做瑜珈动作时的辅助用具。墙地砖主要是防止做高难动作时拉伤。瑜珈体位法里有些动作需完全伸展手臂或下腰碰地面。

　　辅助砖可帮助初学的您伸展盆骨,然后慢慢地调整瑜珈砖与地面的距离,循环渐进地完成自我柔软,延伸等完美动作。

　　在做一些流派的瑜伽动作时，为了恪求动作的绝对标准，用墙地砖来进行动作的帮助。

　　瑜伽砖的使用

　　接下来，和大家分享一个用瑜伽砖练习腰部的运动。

　　腰部动作

　　先把瑜伽砖放置在右脚的外侧处，将两条腿分开站立，并使两只胳膊保持张开的姿势，然后让上身慢慢地往下弯，右手掌落在脚外侧的瑜伽砖上，左手则向上伸展。

　　手臂伸展

　　而下面的这个动作，就是利用瑜伽砖来练习我们的腿部，尽量让左臂往上抬，并且我们的指尖是向上的，掌心也朝前方张开，而右手则支撑在瑜伽砖上。

　　将一条腿缓慢地抬起，尽量形成半月式。可能在一开始时，会因为失去平衡力而有些站不稳。不过，只要多加练习就会好很多。

　　希望以上的分享，对热爱瑜伽的朋友们有所帮助。

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