国庆饮食的正确打开方式

　　好不容易迎来长假，相很多人都会在节日期间约见亲朋好友，胡吃海喝躁起来!

　　然而，节日期间饮食如果不注意的话也会给身体带来负担，所以呢!小编今天化身健康小卫士来教你，怎样才是假期饮食的正确打开方式? 牢记以下几点。

　　荤素搭配

　　荤素搭配平衡可以激发人的食欲，保持营养平衡。其中食用鱼肉会比食用猪、牛、羊肉与家禽肉类更好。另外，冷热菜肴的口味要甜咸巧调理，五味俱全才会胃口大开。

　　粗细搭配

　　适当吃些粗粮和粗纤维食物，做到粗粮、细粮搭配，以帮助消化。

　　主食花样要多，馒头、面条、水饺、米饭搭配着才好，其他的粥、汤、甜饮等品种也要力求口味多样，经常变换。

　　肥瘦搭配

　　荤食应少而精，肥瘦搭配，以瘦为主。口味要清淡，可多选择牛肉、狗肉、兔肉、鸽肉、猪蹄、肉皮冻、鸡鸭鹅爪等，以及海鲜类。鱼、肉的制作最好以清蒸为主，少吃油炸、火烤。

　　日夜搭配

　　节日里，比较放松，聚餐增多，可能会畅聊到深夜甚至通宵达旦，因此免不了吃点夜宵。如果白天的饮食丰富，夜宵吃点馒头、包子、面条或喝点牛奶等热饮即可，既充了饥，又不伤脾胃，还有利于睡眠，谨记晚上切不可暴饮暴食。

　　零食搭配

　　针对三餐油腻食品较多，故零食应以开胃、理气、消胀、降火、祛燥为主，如饭间吃点苹果、梨、香蕉等水果。少吃花生、瓜子、糖果、巧克力等，话梅、山楂片、薄荷糖等可适当品味。

　　亲朋好友欢聚，适量饮点酒可促进血液循环，消除疲劳，但不可开怀畅饮，一醉方休。适当饮茶可增味添趣，帮助消化，但不宜多饮浓茶。

　　喝酒要多吃饭

　　人们在饮酒、尤其是大量饮酒时，常常会产生饱胀感，所以喝完酒后就会不想再吃饭了，这是对身体非常不好的，其实，在饮酒的时候，一定要吃饭，多吃蔬菜和水果，补充维生素C、维生素E、微量元素哂等重要的抗氧化剂，以减少酒精对人体的伤害。

　　勿暴饮暴食

　　暴饮暴食、过贪过饱会导致急性胃肠炎、急性胰腺炎、胆囊炎等多种消化系统疾病发生，切勿以身相试。

　　最后要说，能锻炼的话就一定要多锻炼。多吃没有关系的，多运动消耗掉就可以了。锻炼不是就是说要去健身房，要练瑜伽。出去走20分钟的路都消耗不少热量。国庆节快乐!

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