防治新型冠状病毒感染的十条饮食建议

　　看特殊人群特殊时期的膳食指南

　　大家多学习学习基础营养学。

　　总体来说精神上不要焦虑，那样会降低免疫力。不建议节食减肥，也会降低免疫力。

　　适当增加运动，增加到一小时。

　　运动增加了，食量也可以适当增加。

　　矿物质维生素深海鱼油等膳食补充剂要充足。各种营养素摄入在RNI到UL之间，推荐量到最高耐受量之间。保证饮水和睡眠。

　　食物多样性要更丰富，蔬果有保障。

　　中华医学会，防治新型冠状病毒感染的十条饮食建议：

　　1. 每天摄入高蛋白类食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，在平时的基础上加量;不吃野生动物;

　　2. 每天吃新鲜蔬菜和水果，在平时的基础上加量;

　　3. 适量多饮水，每天不少于 1500ml;

　　4. 食物种类、来源及色彩丰富多样，每天不少于 20 种食物;不要偏食，荤素搭配;

　　5. 保证充足营养，在平时饮食的基础上加量，既要吃饱、又要吃好;

　　6. 饮食不足、老人及慢性消耗性基础疾病患者，建议增加商业化肠内营养剂(特医食品)，每天额外补充不少于 500 大卡;

　　7. 新冠肺炎流行期间不要节食，不要减重;

　　8. 规律作息及充足睡眠，每天保证睡眠时间不少于 7 小时;

　　9. 开展个人类型体育锻炼，每天累计时间不少于 1 小时，不参加群体性体育活动;

　　10. 新冠肺炎流行期间，建议适量补充复方维生素、矿物质及深海鱼油等保健食品。

　　中华医学会肠外肠内营养学分会(CSPEN)《关于防治新型冠状病毒感染的饮食营养专家建议》

　　按照新肺炎膳食指南

　　虚弱的老年人慢性病患者等特殊人群每天增加500大卡摄入

　　优质蛋白质适当增加，普通人多增加运动。营养适量增加。

　　基本上就是哺乳期月子餐标准

　　哺乳期比平时多500大卡摄入

　　这平均到每一餐就是多了一百多大卡

　　我多吃了一口米线俩馄饨

　　多吃了一块带鱼两片猪肝

　　整个月子餐呗。这是我强项。

　　牛奶至少保证500克

　　水果400克[胜利]

　　增加运动，同时适量增加摄入，亚健康人群，中老年，慢病患者，适当增加摄入，每天增加500大卡摄入，相当于哺乳期月子餐的膳食配餐。

　　我在首届中国妇幼膳食及月子餐设计营养大赛获得一等奖，这是我的参赛作品个人评价，和作品展示：分享给大家

　　此“月子餐”最大特色就是“彩虹餐”，红橙黄绿紫黑白，彩虹色搭配丰富果蔬，赏心悦目，促进食欲。最大程度保留各种天然食材抗氧化特性，红黄食物含丰富的VA，VE，叶黄素，番茄红素，β胡萝卜素;深绿蔬果含VC，叶酸;深紫、黑色食物花青素丰富，利于泌乳和产后身体组织细胞快速修护，也保证了丰富的膳食纤维预防产后便秘。

　　这种搭配避免了高热量，高脂高蛋白质的摄入，每天三餐三点，正餐谷薯类主食粗细搭配，优质蛋白质占一半以上，深海鱼贝类水产、禽畜肉是以吃肉喝汤的形式出现，正餐热量在500到600千卡左右，食材比例和量化按照《中国居民平衡膳食餐盘》。加餐在150到200千卡，以主食和蛋白质为主，适量蔬果，有一份奶制品。确保摄水量足够，利于泌乳。

　　每周食用三四次海产品，保证omega3和碘的供应;吃两次鸭血，猪肝，每天有适量红肉，保证铁、VA、VD摄入量。

　　每天500克牛奶，100克左右豆制品，满足钙的需求。哺乳期的铁、锌、钙、维生素E、叶酸、VB族等都比孕前有所增加，尤其是VA和碘比孕前翻了将近一倍，配餐给予特别关注。碘盐5克内，控油，口味清淡。

　　日总热量按DRIs2013乳母EER2300千卡，三大产能营养素：碳水化合物50%到65%，脂肪20%到30%，蛋白质15%到20%，各种矿物质维生素达到RNI(或AI)。

　　主食可以多样化，自己做!增加杂豆类摄入，提高营养素密度。

　　保护好自己和家人的健康

　　均衡饮食，提高抗病能力，才能把身体的防线保住!

　　休假和抗击新型肺炎膳食要点我昨天已经发了，这几点再次提醒。

　　不用节食减肥，不要总刷手机造成焦虑，完全不运动，这些都会免疫力下降。

　　彩虹蔬菜水果是每天摄入最多的，必须要保证!比平时还要多!一斤蔬菜400克水果，一斤奶是基本配置。

　　各种优质蛋白质水产鸡蛋白肉适当增加，红肉减少，因为红肉有致炎因子，而深海鱼的多不饱和脂肪酸omega3有抗炎作用。

　　家里面的各种膳食补充剂吃起来，多种维生素矿物质比如善存片一块钱一片，强化营养素。

　　益生菌调理肠胃，人体一大半以上的免疫细胞生长在肠粘膜内。益生菌能激活细胞因子和吞噬细胞来协调免疫反应。

　　运动员和身体健康的人群益生菌是亚健康人群的四五倍甚至更多，癌症病人的益生菌降到了十分之一以下。年龄越大益生菌越少，这不可逆。适量补充是刚需。

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