电脑一族要注意哪些

　　在现代社会中，电脑已经成为人们生活和工作不可缺少的工具，但电脑也越来越成为一把"双刃剑"：它在给人们生活和工作带来方便、快捷的同时，也在悄悄地危及着人们的健康，引起人的视力衰退、关节损伤、辐射伤害、头部和肩膀疼痛。

　　不可否认，电脑这项伟大的发明给人们工作、生活、学习带来了划时代的改变。可随着人们的越加依赖，电脑危害也卷起阵阵飓风，越来越多的证据表明，电脑危害人体健康的事实越来越明显。

　　1、微波危害

　　电脑的低能量X射线和低频电磁辐射，可引起人的中枢神经失调。英国一项研究证实，电脑屏幕发出的低频辐射与磁场，会导致7～19种病症，包括流鼻涕、眼睛痒、颈背痛、短暂失忆、暴躁及抑郁等。对女性来说，还会出现痛经、经期延长等症状，少数准妈妈还可能发生早产或流产。此外，长期从事电脑作业，精神紧张，心理压力大，易全身疲劳，加上电磁辐射，女性操作者乳腺癌的发病率比一般人要高出30%左右。有关研究还发现，电脑的电磁辐射还会致癌;而随着电脑及因特网的普及，一种被称作"电脑综合征"的现代新生病，会使那些长期从事电脑操作、程序编制的人员因中枢神经失调引起头痛、失眠、心悸、厌食、恶心以及情绪低落、思维迟钝、容易激怒、常感疲乏等。

　　2、视力危害

　　视力下降、眼睛干涩、眼红。这是由于许多电脑使用者不注意对自己的约束，眼睛长时间盯着屏幕，如每次看电脑屏幕超过两个小时，则对眼睛的伤害极大，很容易造成眼部血液循环减慢，从而导致眼睛干涩。

　　3、肌肉组织危害

　　操作电脑时重复、紧张的动作，会损伤某些部位的肌肉、神经、关节、肌腱等组织。除了腰背酸痛外，患上腕管综合征者，除了手腕疼痛甚至麻痹外，这些症状会延伸至手掌和手指。多运动是克服这种电脑危害最有效的方法，运动量不需要太大，散散步、举举哑铃以及轻微的有氧运动，都对人体健康有益。

　　4、呼吸系统危害

　　电脑散发的气体会危害呼吸系统。英国过敏症基金会的研究人员最近发表的一份研究报告指出，办公设备会释放有害人体健康的臭氧气体，其主要元凶是电脑、激光打印机等。这些臭氧气体不仅有毒，而且可能造成某些人呼吸困难。对于那些哮喘病和过敏症患者来说，情况就更为严重了。另外，人体在臭氧气体浓度较高的地方时间较长，还会危害肺部健康，发生病变。

　　5、"电脑并发症"乘虚而入

　　(1)电脑忧郁症

　　长时间的电脑操作形成"非此即彼"的思维定式，不习惯与人达成妥协和谅解，工作难以展开，以致丧失自我、身心疲惫。

　　(2)电脑躁狂症

　　这种症状是由于对电脑过度依赖造成的，这种症状表现为精神紧张，情绪烦躁、不安，甚至有对电脑"动武"的倾向，如通过有力敲打键盘、鼠标，大骂电脑，摔砸电脑等方式发泄怒火，有的还将不满情绪发泄在家人或同事身上。

　　(3)中枢神经失调

　　由于长时间在密闭环境中操作电脑，电脑发出的微波而引起中枢神经失调。表现为头痛、头晕、失眠、厌食、恶心，以及情绪低落、思维迟钝、健忘、容易被激怒、常感疲惫等，女性还可能出现月经不调症状。

　　电脑危害人体健康的事例数不胜数，如影随形，经常必须使用电脑的工作者一定要警惕上述危害，正视自己的健康，不要成为电脑的牺牲品。

　　"电脑病"的产生主要是和人们在电脑面前的坐姿、使用方法，以及使用时间长短等有关。因此，对长期使用电脑的人来说，做好防护工作非常重要。

　　1、坐姿正确

　　在操作电脑时尽可能保持自然的端坐位，将后背坐直，并保持颈部的挺直。两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲成90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平。

　　2、电脑的摆放高度要合适

　　将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲成90度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。

　　3、与屏幕保持恰当的距离

　　眼睛与电脑屏幕的距离应在40～50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

　　4、劳逸结合

　　避免长时间连续操作电脑，使用电脑的时间最好是40分钟就休息一下，可到室外散步，或抬头望天，或向远处眺望，或进行10至20次伸颈和扩胸练习。

　　5、保持皮肤清洁。

　　电脑荧光屏表面存在着大量静电，其积聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等。为减少辐射，应使办公室保持通风干爽，这样能使那些有害物质尽快排出，在电脑桌下放一盆水或是放一盆花草也可减少辐射，勤洗脸也能防止辐射波对皮肤的刺激。

　　6、注意周围环境的卫生

　　电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上。定期清除室内的粉尘以及微生物，对空气过滤器进行消毒处理，合理调节风量，变换新鲜空气。

　　7、睡觉前不宜用电脑

　　根据研究显示，人的体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。大约清晨六点开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。如果两个温差大，就容易获得深度睡眠。在睡觉前使用电脑会使体温升高，破坏体温变化规律。

　　8、合理膳食

　　平时多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，少食肥甘厚味及辛辣刺激性食品，以补充人体内维生素A和蛋白质。

　　9、补充维生素

　　维生素B1、C、E被国外专家称作"消除压力的维生素"，在帮助神经系统正常工作、提高肾上腺作用等方面分别起着不可替代的作用。

　　维生素C、E可舒缓和治疗头痛，保持皮肤弹性，防止皮肤细胞早衰。维生素B1、维生素C可缓解肩背和腰部疼痛，并可降低黑色素的生成与代谢，防止衰老。维生素C对于减轻长时间使用电脑引起的眼睛疲劳最有效，可以使人的皮肤细腻、红润，眼睛明亮，而维生素B6、B12也在保护眼睛方面起着重要作用。

　　10、多喝茶

　　茶叶中的茶多酚等活性物质有利于吸收与抵抗放射性物质。

　　日常饮食应多吃新鲜的水果、蔬菜和粗粮，但除了正常的膳食外，还可以适当地服用专业维生素补充剂进行补充，满足身体对维生素的需求。

　　最后别忘了，使用电脑后，一定要洗手。键盘上面附着着很多细菌和病毒，也会给人带来伤害。

　　专家爱心提示：

　　使用电脑键盘要小心

　　如果说电脑键盘是一个新的垃圾场，一点不为过。用力磕打办公室里的一副电脑键盘，发现除灰尘之外还藏有很多杂物：饼干屑、咖啡粉、橡皮屑、头发等等。有资料显示，这类键盘垃圾是以平均每月2克的速度堆积而成的。此外，键盘上还潜伏着大量肉眼看不到的细菌。这里有三副键盘，分别来自家庭、办公室、网吧。将其送到医院的检验中心，进行细菌采样分析。一天后的细菌计数结果为，家用键盘：每毫升100个;办公键盘：每毫升1000个;网吧键盘，每毫升2000个。

　　因此，专家提醒，使用电脑键盘时，一定要做到以下几点：

　　1、使用前、后一定要洗手，可随身携带含消毒成分的手油。

　　2、操作键盘中不要吃东西。

　　3、操作中避免手与眼睛、面部皮肤以及鼻孔、耳孔等部位的直接接触。

　　4、定期清洁键盘，并保持键盘的通风干燥，避免细菌滋生。

　　5、使用网吧等公共电脑前，可用消毒纸巾进行键盘擦拭，避免交叉感染。

　　千米饮食网小贴士：

　　电脑前的保健操

　　现代人的工作越来越离不开电脑，但操作时间长了会给身体带来不适甚至危害。所以每工作一小时应休息6分钟，工作两小时应休息15分钟，关闭电脑、离开工作地点。下面这套操能够使你缓解疲劳，血液循环通畅，恢复精力。

　　1、闭上双眼用中指适度向外旋按摩眼球30次，然后再按摩太阳穴30次及双眉中间稍偏上30次。

　　2、颈部平行旋转左右各15次。

　　3、肩部旋转30次。