宝宝夏季食谱，好吃不上火

　　气温升到30度，感觉呼吸的空气都是热的。要注意宝宝不要热出病来，不过最可怕的是上火了。

　　夏季易上火，所以更要注重饮食，那要怎么做呢?

　　一、多喝水

　　喝水是补充水分的最直接的方法。

　　天气越来越热，而宝宝的活动量较大，导致体内水分流失。麻麻应让宝宝多喝凉的白开水，及时补充水分，解渴消暑。

　　二、注重饮食卫生

　　夏天最令人头疼的问题之一，就是食物放不住了，很容易变坏。如果宝宝吃了坏的食物，可能拉肚子或引起其他不适。

　　另外，宝宝的胃肠道比较弱，不宜吃剩菜剩饭，容易引起腹痛等症状。同时，冰冷食物可能导致孩子食欲不振，也不宜吃。

　　三、饮食清淡，少吃刺激性食物

　　在饮食上，应以清淡、清热利湿等食物为主，如有健脾效果的谷类、果蔬等，有去火祛湿效果的苦瓜、芹菜、莴苣等。

　　也要多补充优质的蛋白质食物，如牛奶、鸡蛋、豆类等。因为出汗会带走大量蛋白质。

　　同时少吃刺激性食物，如甜食、辛辣、油腻等食物，这容易造成宝宝咳嗽、生痰，尤其辛辣类食物，极易导致上火。

　　接下来，小编安利几个夏季食谱，麻麻们可以尝试着做给宝宝吃哦~

　　一、西瓜雪梨汁

　　效果：润燥养胃、清热降火

　　备用食材：西瓜一小瓣，雪梨一个。

　　做法：

　　1、将西瓜、雪梨分别切成小块;

　　2、放入榨汁机搅打30秒，静置几秒后再搅打10秒;

　　3、过筛，滤掉浮沫，装入杯中即可饮用。

　　二、冬瓜瘦肉汤

　　效果：消暑解热、消除水肿

　　备用食材：冬瓜1块，猪肉450克。

　　做法：

　　1、将瘦肉切成小块;将冬瓜去瓤切成大块;

　　2、煮七至八小碗水至沸腾，将备好的冬瓜、瘦肉等全部放入锅中;

　　3、先大火煮开，后中火煮35分钟，再放少许盐调味即可出锅。

　　三、百合橙汁藕片

　　效果：健脾开胃，帮助消食

　　备用食材：藕1节，百合10克，适量枸杞子、冰糖、白糖、蜜糖、水。

　　做法：

　　1、用适量橙汁粉、白糖、冷开水调好橙汁，将藕去皮切成薄片放进去浸泡1~2小时;

　　2、将枸杞浸泡10分钟左右，并用适量冰糖、蜂蜜和冷开水调成冰糖水;

　　3、将百合片洗干净，放入开水中煮几十秒后，捞出来放入冰糖水中浸泡1~2小时入味;

　　4、冷藏后口味更好，浸入味后把所有食材摆在盘中即可。

　　就酱，赶紧动手做一做吧!

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