做个有心人，健康过夏天

 　　怎样舒服、愉快地度过炎热的夏天，又不让身体健康受暑湿之邪侵袭而生病是人之所求，心之所想。大家只要积极准备，调整心态，从衣食信行入手，处处留心，做个有心人，就能潇洒过夏天。

　　穿衣

　　夏季天气炎热，衣服面料以蕾丝、针织、纯棉、丝质等为主，着装应遵循“凉爽、简便、美观、能保护皮肤”的原则。不要步入夏季穿衣误区。一是不要随意打赤膊。因为打赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时增加皮肤的辐射、传导散热，而盛夏酷暑之日，气温一般都接近或超过37℃，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，因而打赤膊会感觉更热。此外，高温天气下，人体散热主要靠汗液蒸发，这就需要皮肤表面存有汗珠，而高温天气下打赤膊，由于皮肤热量的增加，汗液不断从毛孔中分泌出来，就使得小的汗珠还没来得及蒸发便汇成了较大的汗滴，而大汗滴是很容易流淌的，因而大大降低了蒸发散热的速度。二是不应穿化纤面料衣服。化学纤维的面料重量轻、价格廉、花色品种多，人们喜欢用它做夏天的衣服。其实，夏季人体出汗很多，而化纤布料虽然较轻较薄，但吸水性、透气性均差，皮肤很难通过汗液蒸发进行散热，因而夏天穿这类面料的衣服并不凉爽。同时，汗液的过多滞留，还会使皮肤分泌物腐败、发酵，加之合成纤维在生产过程中混入的单体氨、甲醇等化学成分对皮肤刺激较大，因而容易诱发过多种皮炎。三是着装要相对宽松一些。穿出女人味道，展示女人的苗条是每个女性孜孜不倦的追求。但是，夏季都是些轻、软、薄、露、透的衣服，如果太过小过窄不仅会使身体有所“暴露”，而且还会造成衣服内的空气不能对流，不能将皮肤表面的汗液和部分热量带走消散，不利于降温。

　　饮食

　　夏天各种病毒生长，传播比较迅速，不仅要注意饮食卫生，还要避免“上火”，首先要保持科学的生活规律，按时作息，定时定量进餐，不为赶时间放弃一顿，也不为一席佳肴而暴饮暴食。安排各种活动需适当而有节制，保证充足的睡眠，避免熬夜，以免过度疲劳、抵抗力下降。多吃“清火”食物，炎热的夏季,很多人食欲不好, 消化功能降低，食物以清淡为主，食物结构要清淡，即选择那些易被人体消化器官所接受，其营养易被人体所吸收，并含有丰富蛋白质、微量元素与维生素的食物。例如牛奶、鱼类、豆制品、水果、蔬菜、米面杂粮等，以向人体提供足量的营养成分。 新鲜绿叶蔬菜、黄瓜、橙子、绿茶都有良好的清火作用，而胡萝卜对补充人体的维生素B、避免口唇干裂也有很好的疗效。此外，可以口服各类清凉冲剂，如夏桑菊冲剂、金菊冲剂等对“清火”也很有效。

　　多饮“青绿”热茶，溶在热茶中的咖啡碱、可可碱、茶碱和芳香物质，可兴奋大脑神经，有利于对体温中枢进行调控，并能强心利尿，促进血液循环，增加肾脏血流量，加快代谢，使体内多余热量随尿液排出体外。喝热茶可促进血液流向体表，汗孔洞开，汗腺舒张，促进汗液排出，散发热量。炎夏易发生中暑，茶中的茶多酚、维生素C、酯多糖等成分，具有保护心血管健康，降低胆固醇和血脂的作用，并能保护造血功能，升高白细胞，增强抗病能力，因而饮茶对强身防中暑极有裨益。但饮茶要讲科学，饮茶不可过量，茶水以清淡适中为宜，慢慢品味。

　　居住

　　炎夏来临，许多家庭用上了空调，可使居家生活免受酷热之苦。但是仍有些家庭未用上空调或过高的电费少开空调。其实，采用一些简单方法也可以使您的居室变得较为凉快。一是合理启闭门窗。许多人以为炎夏要门窗大开才凉快，其实不然。白天室外 气温高，门窗大开，阳光和热辐射伴着阵阵热空气向室内袭来，会使室内外变 得一般热。如果在早晚凉爽之时开启门窗通风，让空气流通，而在白天尤其中 午将门窗关闭，以隔绝室外热空气的侵袭，并拉上浅色窗帘，阻挡阳光，反射、热幅射，就能使居室变得较为凉快。二是绿化阳台、绿化庭院。阳台庭院绿化，栽树种花，不仅有很高的观赏价值， 而且有调节小气候的作用，会使空气清新、凉爽宜人。因为绿色植物既能遮阳， 又通过叶面蒸发水分达到降温作用。二是室内利用风扇和水蒸发降温。例如室内用湿拖布擦地后开启吊扇使地面水分蒸发吸热;也可在风扇前置一盆凉水，开启风扇使水分蒸发出凉风，这样均可起到降低室温的作用。 四是整理房间。在炎夏之际室内宜收拾得干净整洁，将用不着的东西妥善收藏，使室内有较大空间，便于空气流通，使人感到舒适。切忌室内凌乱，家什满屋，那样不仅使人感到 闷热，憋气，还使人心情烦躁和阻碍空气流通。

　　出行

　　炎热的夏天出行，阳光照射强烈，大家知道防晒最重要，如果防晒不当有可能造成日光性皮炎、皮肤慢性损伤、光感性皮肤病等，甚至引起皮肤肿瘤。因此，防晒必须注意三点。一是尽量错开上午十点到下午两点之间出行，因为这个时段的阳光照射剂量占全天的60%，紫外线照射强度最大。另外，如果不可避免出门。可以打伞、戴帽子和太阳镜、穿长袖衣服等，也可以达到防晒的目的。二是选购一款合适的防晒霜。三是及时清洁皮肤：在炎热的夏季、保护皮肤最重要的一点是保持皮肤的清洁，经常洗浴，避免过多的汗液和分泌物刺激皮肤。适当选用酸性化妆水，不要过多使用花露水，注意防晒抗皱。

　　夏天虽然炎热，但也不乏她的妩媚，是女性展示美丽，男人体现潇洒的季度，只要大家处处留心，抽点时间看一看有关“医学、保健”方面的知识，使炎热的夏天也过得开心快乐。

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