怎样吃早餐才不容易胖？

　　如果早上不吃早餐，很有可能会影响到一整天的身体状态，使我们的身体处于一种更为低靡的状态。这就会影响我们的基础代谢，使我们燃烧更少热量，最终可能会导致我们出现发胖的现象。可是你知道吗?

　　血糖调节失衡：有些人认为，我们早上吃的食物，会有整整一天的时间来进行消化，因此早上吃得再多也不会胖。实际上，这种想法是非常错误的。我们可以观察一下自己早餐的比例，绝大多数人的早餐都含有过多的碳水化合物和油脂，而蛋白质，膳食纤维和绿叶蔬菜的含量是极少的。

　　如果我们早上吃了很多种食物，可能会导致我们血糖快速上升，这就会引起胰岛素的分泌过度。胰岛素并不会快速的在身体中失去活性。它们在很长一段时间内都会帮助我们分解血糖，促进我们的血糖转化为脂肪。

　　怎样吃早餐才不容易胖?

　　1、调整饮食结构

　　如果我们饮食结构比较健康，即便早上吃的再多，也不会使我们发胖，甚至还可能会促进我们的减肥。这就要求我们早上的饮食方式要足够的健康，碳水化合物，蛋白质和绿叶蔬菜都要分布的比较均匀才可以。

　　也就是说我们要把早餐当做午餐来吃，要使早餐像午餐一样的丰盛，这样才不会使我们发胖。

　　2、吃含高蛋白质的食物

　　吃哪些早餐，容易提升饱腹感，而又不会变胖呢?家医君认为，吃含有高蛋白质的食物做早餐会帮助提升人的幸福感。例如多吃鸡蛋、鸡胸肉、燕麦，喝牛奶等。这些食物含有高蛋白质，经常用来做早餐吃，还不容易发胖。

　　温馨提示

　　一日之计在于晨，早餐对我们来说是非常重要的。一顿丰盛而又健康的早餐，不但可以使我们有更加饱满的精神状态，还可以帮助我们减肥，大家千万不要错过。

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