一直在运动肚子为什么还会长胖

　　一直在运动为何腹部的赘肉越来越多呢?今天小编给大家分享个有效瘦腹部赘肉的方法，一起来看下。

一直在运动肚子为什么还会长胖---千米饮食网

　　明明已经很努力地做运动，可是小腹还是老样子，肚子发胖的原因是什么呢?到底怎样减肚子效果最好呢?下面小编就为大家介绍几种瘦腹动作，帮你快速平坦小腹!

　　为什么有些人肚子上的赘肉那么多呢?

　　腹部是我们身体最容易堆积脂肪的，但为什么是这个地方容易堆积呢?首先要清楚知道为什么腹部比其它部位更容易堆积脂肪，这样才能够更好地对症下药，腹部减肥才能有效：你可能认为，是久坐工作的原因。但是，不久坐工作的人，肥胖的时候，也是腹部先期产生多余的脂肪。这就说明，多数人发胖，都是由腹部开始的。这是为什么呢?腹部与其它部位最大的区别就在于，腹部的肌肉类型，也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力非常弱。腹部的肌肉类型属于平滑肌，这是腹部容易堆积肌肪的非常重要因素。当腹部有了脂肪之后，我们不直接利用腹肌将其完成消耗，那么只能选用一种间接性的方法，来达到目的，采用整体的运动进行消耗能量，运动过程当中，会利用到人体的脂肪进行提供能量来维持运动，然而腹部的脂肪是最多的，所以当身体需要动能脂肪作为能量的时候，首先会派遣腹部的脂肪做为先锋，从而达到减少腹部脂肪的目的。

　　有效减腹部赘肉的运动

　　1、每天吃水果和蔬菜

　　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

　　2、多喝水，少喝碳酸饮料

　　起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

　　3、远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

　　4、少吃肥肉

　　如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

　　5、仰卧起坐

　　要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。