15天减肥计划让你健康快速甩掉20斤脂肪

 　　当谈到减肥时很多人认为需要一份专业的减肥计划。虽然减肥计划会有所帮助，但是我们自己也可以做减肥计划。确保所做的计划能够消耗身体的脂肪。这里有一些减肥的技巧，帮助你实现快速减去身体脂肪而且自然。

　　第1天

　　记录下自己一天的所有饮食，了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量。

　　第2天

　　按照第一天记录的内容，在总热量上减去500卡热量的食物。但最少不能低于1000卡。并写下一周的饮食计划。

　　第3天

　　开始每天至少持续30分钟以上的运动量，如果时间不足可以分开做，也可以从增加走路量或者快走开始。

　　第4天

　　对自己一周的饮食计划进行核对，如果不错就继续进行。如果相差太多就需要重新规划。

　　第5天

　　按照计划身体应该逐渐的适应低热量饮食了，养成吃早餐的好一贯并且戒掉零食和宵夜。如果期间有饥饿感可以用低热量的水果和低糖果冻取代。

　　第6天

　　适当的增加运动的多元性，可以计划登山或郊外行走，维持1-2小时的运动量。建议：运动前可以吃点水果维持体力，运动后多喝水，可以适量吃点蛋白质的食物来增加肌肉量。

　　第7天

　　回顾两周的饮食计划，如果每天的热量摄取都能够控制在1200卡内就非常不错啦。第十四天就可以对下一周的饮食进行计划。开始要注意自己的营养摄取是否均衡。每日增加蔬菜量，水果约为两个拳头大小，淀粉类约1.5碗，蛋白质类约为两个巴掌心大。

　　第8天

　　加强身体脂肪堆积处的运动，尤其是下半身的运动非常重要。

　　第9天

　　维持9天的减重计划后，现在的身体会更健康轻盈，你可以选择一天没有工作压力的日子，让自己吃简单的轻食，热量控制在500卡左右。建议：这一天可以用了个100CC+100CC的水与淡淡的蜜糖冲泡。

　　第10日

　　将三周的饮食情况进行小小的回顾，计划第四周的饮食内容。习惯饮食的多元化，吃不同的食物，同时进行1-2次轻食减重法。

　　第11天

　　运动上加强重量训练，可以尝试每天做15-30个仰卧起坐。运动后加强蛋白质的摄取。提示：不要以为运动后吃东西会胖，这个时候经过一段时间的减重，你的肌肉量会减少，反而会降低身体的基础代谢，造成减肥效果停滞。

　　第12天

　　适当的加入泡澡和按摩可以让运动后的乳酸堆积小时，同时可以让身体循环变好，不易有水肿和橘皮组织的产生。

　　第13天

　　安排一次大扫除，利用大扫除的时间让全身都动起来。可以不要开空调哦，最近上升的温度有利于身体排汗。提示：流汗的同时要补充水分，同时记得一边做家事就是一边在运动减肥中。

　　第14天

　　加强腹部按摩，多喝水，让自己的身体代谢更顺畅。切忌保持饮食习惯，双休日在家就用轻食取代平常饮食。

　　第15天

　　验收成果的日子，有没有达到你要的效果吗?要谨记一周称一次体重哦，维持才不会反弹。

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