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1、谢绝早餐
有些人觉得：早上时我们的肠胃吸收能力高，吃早餐很容易导致增肥。但是实际上，早餐的吸收能力远远没有你想象的那么高。适当的吃早餐，可以提高我们一整天的新陈代谢率，帮助我们燃烧更多热量。如果不吃早餐，反而会引起体质变差，欠佳的体质更容易导致肥胖。
2、辣的食物可以减肥
辣的食物中富含着非常丰富的辣椒素，可以帮助我们燃脂，这个概念是没有错的。可是如果我们通过食用过多的辣味食物来减肥，却发现效果远远不如我们想的那么好，还会使我们产生一些疾病。辣椒素的燃脂效果主要在体外才会表现得比较明显，在我们体内通过消化道的消化吸收，燃脂效果会大幅度下降。此外，如果食用了过多的辣味食物，很容易伤害到我们的肝脏，还会对肠胃造成负担，反而引起发胖。
3、哪里胖减哪里
如果我们觉得自己的手臂或者大腿比较胖，那么我们可以通过训练肌肉的方式，使手臂和大腿的肌肉变得更加紧实，这可以给整体起到提拉作用，看起来会显得苗条一点。如果我们觉得自己的腹部比较胖，通过单独锻炼腹部的方式是无法使肚子瘦下来的，因为腹部堆积的脂肪实在是太多了。肌肉的提拉作用根本无法有效地改变自己的形象。
4、多运动就能多吃点
运动之后，我们体内的糖分大量消耗，很容易产生强烈的饥饿感。因此，有人就找了这样的一个借口：我今天做了很多运动，稍微多吃一点，也不会使我们发胖。这种想法是大错特错的!首先，我们通过运动消耗的热量，并没有自己想象的高。
慢跑30分钟消耗的热量，甚至都比不过一杯酸奶，而仅仅一杯酸奶可以满足我们的饱腹感吗?此外，由于我们过度饥饿，我们的身体对能量的吸收能力也要更高，即便我们依照卡路里表来控制摄入，也会使我们的身体在食物中榨取更多热量，大幅度影响我们的减肥效果。
千米饮食网小贴士：
减肥是一种科学，而不是一种潮流。一旦我们选择了减肥，就一定要坚持到底，有着不成功便成仁的决心。否则，一旦在中途停止，非常容易反弹，下次减肥将更加困难。
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