习惯性便秘怎么办？

 　　习惯性便秘又称长期性便秘，其包括结肠性便秘和结肠性便秘。导致习惯性便秘的病因多种多样，大多数是因为不健康的生活习惯和心理作用引起的。如果平时饮食过于油腻，或经常性嗜酒吃肉，很少摄入蔬菜和水果，就会导致习惯性便秘。

　　便秘对人的身体有很大的影响，排便是正常人生活中必须做的事，便秘会让体内的宿便不能及时的排出体外，长期以来会导致肠道壁重新吸收毒素。毒素是人每天新陈代谢产生的物质，必须及时排出，如果毒素不能及时排出，还在不断产生，就会对五脏六腑造成损伤。而且会对皮肤有很大的影响，如色斑、痘痘等。

　　改善习惯性便秘要从改善生活习惯开始。作息上要避免熬夜，因为夜间睡眠是身体的排毒期，要在睡眠中进行，尽量不超过12点睡，早上建议7点起床，保持7~8小时正常睡眠最为健康。起床后应喝一大杯水，可以加少量盐，能够及时补充睡眠消耗的水分，还能润滑肠道，促进肠道蠕动，帮助排便。

　　饮食上要少吃油腻食物，例如油炸、动物内脏、动物肉等，可以多吃鱼肉。日常饮食要多吃蔬菜和瓜果，如菠菜、白菜、韭菜、芹菜、苹果、香蕉等，以上蔬菜和水果都是富含植物纤维的食物，有促进肠道蠕动的功效。

　　日常生活中要保证饮水量超过8杯水，引起习惯性便秘的主要原因之一是肠道蠕动不足，可以通过按摩小腹的方式来改善，，左手掌心放在右手背上，从下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可，按摩不需要太大力，以轻轻按摩为主。

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