退行法 健身又健心

　　长期坚持科学的健身运动，是“健心”锻炼的首要途径。但是，“健心”(指心理健康)的内涵是多因素的，须采用多种途径和方法相互配合，才能真正达到“身心双健”的最佳效果。

　　举其中一例说明。现在常见一些人采用“反序运动”健身法。如倒退走，这对腰腿等部位锻炼，确实有良好的效果。我也经常用此方法，并和友人交流过心得。据观察，有些人在倒走时显得较呆板，只用脚蹭步后退，而腰部和全身无协调配合。

　　单说健身，这种效果也不佳。需要掌握倒退走的要领：

　　1、脚略抬起，脚尖先着地。手如正走时摆动自然，不要叉腰。

　　2、全身保持平衡协调。尤其腰部应略上下“弹动”向后，挺胸，眼前视，注意力集中，精神放松。

　　3、为锻炼脑力和平衡知觉能力，手前后摆动时，有规律地轮番握拳和伸掌，可加大摆幅;或如仰泳时，手臂轮番向后旋动。还可变换走法，如向左或向右后走动，左转右转均可。若有斜坡地，可正走下坡，倒走上坡。青少年可进行后退跑训练。

　　4、注意：6岁之前的幼儿和高龄老人及身体、神经系统有残疾者，不要采用倒退走锻炼。此外，应先看好较平坦的场地。在家中有约2平米左右空地板，开窗通风，早晚都可以倒走锻炼。用左转、右转退行法。

　　为使倒退走健身取得“身心双健”的最佳效果，还应调动和发挥人的第二信号系统——语言文字的积极作用。改变思维定势和行为习惯，退行法也是一种行进法。人生之路有时也需要退行几步，退步(让步)原来是向前!熟读并牢记这段“健心语”，可有多种领悟：

　　可进可退，进退能行;能伸能缩，伸缩皆灵;左转右转，左右平衡;能上能下，上下共荣。

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