坐骨神经痛的锻炼方法，吃什么好呢

 　　坐骨神经痛是指坐骨神经病变，沿坐骨神经通路即腰、臀部、大腿后、小腿后外侧和足外侧发生的疼痛症状群。坐骨神经痛是一个症状，不是一个独立的疾病，可外敷坐骨神经骨方世医贴，对症治疗，同时注意保暖，纠正不良姿势。

　　坐骨神经痛的锻炼方法

　　1、左右摆腿：患者站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆腿，摆动时足部不触地面。

　　2、直腿上抬：患者仰卧躺在床上，将左、右腿轮流伸直后抬起，并随着锻炼的深入，逐渐提高抬举角度。

　　3、踏自行车：患者仰卧位，两下肢像骑车般轮番踩踏，踩踏幅度可逐渐增加。

　　4、正坐举腿：患者坐好，两腿紧靠或在两腿中间夹一本厚书，直膝，脚跟着地，手握凳边，抬腿过脐，随即放下。开始时患腿未必抬得很高，坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。

　　5、平坐推腿：患者坐好，足跟着地，足尖跷起，两手平放大腿上，随即向前弯腰，两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部，坚持一段时间会收到良好的效果。

　　6、蹲跳互换：患者双手扶凳子或固定物，左腿屈膝下蹲，右腿尽量向右侧伸直，如此左右交替进行。

　　坐骨神经痛锻炼注意什么

　　1、医生建议坐骨神经痛患者不能睡软床，需要睡硬板床，这样可以缓解脊柱对于腰部的压迫。

　　2、不可以提重物，重物会造成对脊柱的压迫，不利于坐骨神经痛患者康复。

　　3、要做适当的运动，这样就有利于坐骨神经痛的康复，但是不可以做剧烈的运动。

　　4、注意腰部的保暖，腰部如果受凉就会加重腰腿部的疼痛。

　　5、运动后要注意保护腰部和患肢，内衣汗湿后要及时换洗，防止潮湿的衣服在身上被焐干，出汗后也不宜立即洗澡，待落汗后再洗，以防受凉，受风。

　　6、不论是哪种锻炼方法，都需要坚持，而且不可过于心急，锻炼的幅度要视自己的身体情况而定。

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