制作一个简单又美味的健康减肥食谱

 　　如果你体重过重或者你真的很关心你的体重，你需要遵循饮食规则就是平衡饮食，您应该选择好的食谱，使你可以减肥的同时不影响健康。简单来说减肥食谱为您提供健康少脂肪的少胆固醇饮食。让我们准备制作一个简单又美味的健康减肥食谱!

　　减肥开胃菜

　　开胃菜是指通过刺激食物来增强食欲的。世界各地营养师都发表了大量减肥食谱。小编介绍一个简单的减肥食谱。名字叫脆土豆皮，要制作松脆的马铃薯皮

　　材料：2个中等大小的马铃薯，1瓶黄油调味的喷雾，1汤匙粉碎的新鲜迷迭香和少量新鲜黑胡椒。需要准备1个烤箱。

　　制作：清洗土豆并且用叉子刺洞。将穿刺的土豆放入烤箱中烘烤，直到表皮变脆。再把土豆放置一个小时以上。然后把土豆切成两半，刮掉里面的淀粉。留下约1/8英寸的表皮用黄油调味的喷雾器喷涂表皮。将迷迭香和胡椒粉搅浑并放置5分钟至10分钟。这样就准备好了。

　　健康减肥汤

　　有各种各样的减肥食谱，它告诉你能减少脂肪或更少的胆固醇，但是南瓜汤是含有非常少量的胆固醇和真正的少量脂肪。如何制作呢?

　　材料：需要1个标准的汤碗，你需要1杯纯净的饮用水，1个细切的新鲜洋葱，1个细切的葱，1罐南瓜泥，1杯蔬菜肉汤，1/2茶匙肉桂，半茶匙粉末肉豆蔻， 1杯无脂牛奶和1/8茶匙新鲜黑胡椒粉。现在拿一个大的平底锅，倒入1/4杯水。

　　制作：将洋葱片放在水中，放入锅中煮沸直到变嫩。加入南瓜泥，蔬菜肉汤，肉桂，肉豆蔻和剩余的水放进锅里。放在微火中煮沸约5分钟。加牛奶，彻底搅拌。用胡椒粉和洋葱装饰。对于1份汤只有1mg的胆固醇和少于1gm的总脂肪。很明显您可以将其记录为减肥食谱之一。

　　健康减肥膳食

　　令人惊讶的是世界上居然有这么多人禁食，因为这样可以减少获得脂肪或胆固醇。但是有很多美味的减肥食谱围绕同样的目的而设计的。

　　材料：有一种叫做烤白鲈鱼的食谱，它是一种低脂低钠烹饪的。你可以用一个煮熟的菠菜(维生素A，铁，钙，叶酸和核黄素含量高)。你需要两根白鲈鱼片，每个10.16厘米，1茶匙切碎的大蒜，1汤匙柠檬汁，调味料和黑胡椒根据你自己的喜好。

　　制作：在烤盘上涂上烹饪喷雾，将鱼片放入锅中。然后将柠檬汁撒在鱼片上。现在精心加入大蒜，沙棘调味料和胡椒粉。烤8到10分钟，就可以了。

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