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莴笋：莴笋皮中有一种乳白色的浆液，可以起到安神镇静的作用，可以适用于神经衰弱的失眠病人，可以使用莴笋带皮切片煮汤来喝，睡觉前喝一碗就可以促进睡眠。
南瓜籽：南瓜籽富含色氨酸，可以帮助人体制造血清素，能够起到放松精神的作用，可以缓解全身的压力，同时能够改善心情，所以就能够起到帮助睡眠的效果。
香米：晚餐可以用虾米煲粥喝，因为香米含有的色氨酸是比较多，晚餐喝一碗香米粥可以缓解失眠的症状，能够改善睡眠的质量。
玫瑰花茶：玫瑰花是一种具有药性的食物，能够温养人的心肝和血脉，可以起到镇静安神的作用，而且能起到抗抑郁的功效。上班族在平时可以坚持用玫瑰花来泡茶喝，可以缓解压力，而且能够促进睡眠。
谷类食物：在睡觉前如果想吃零食，可以选择一些低热量的碳水化合物零食如谷类，可以起到改善睡眠质量的作用。
上班族应该怎样预防失眠?
首先要创造良好的睡眠环境，例如要关上窗帘，避免卧室有强光和噪音，保持温度适宜。当自己还处于兴奋状态的时候，别上床睡觉，应该等到有困意的时候才上床睡觉。在睡觉前可以做一些轻松的活动，比如散步和听音乐，这些方式都可以帮助催眠。
在平时午睡时间不宜过长，因为失眠的人主要是午睡时间过长而引起的，影响夜间的睡眠。每天养成早睡早起的生活习惯，这样可以让大脑形成一个有规律的活动，按时上床睡觉和按时起床工作和学习，那么就不会出现失眠的症状。
千米饮食网小贴士：
上班族失眠的人是比较多的，主要是工作压力的原因，上班族一定要把自己的健康放在第一位，因为只有健康的身体，才会有健康的人生，健康是革命的本钱。所以在工作之余，一定要抽出时间来进行体育锻炼，这样既能够增强体质，而且有利于放松身心压力，那么失眠的症状自然会消失。
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