缓解压力的“指尖舞蹈”

　　以往在心理服务走基层过程中，有时因场地、设备原因，有些心理服务工作形式受到限制，我们因地制宜运用了受外界因素影响较小的心理服务形式——手指操。官兵在轻松愉快的氛围中进行手指操运动，可以起到积极的心理促进作用。

　　前段时间，手指操作为一种心理服务形式被军队心理卫生专家带入火神山医院，在缓解患者焦虑情绪方面起到一定作用。我第一次进入“红区”查房时，患者珊珊(化名)焦虑地说：“郝医生，我每天晚上胸闷、心慌、睡不着。”我知道这个时候患者需要稳定情绪，减轻心理压力。于是，我开始带着珊珊做基础的手指训练。随着训练变化加大，珊珊的指尖速度逐渐变快，眉头也慢慢舒展。后来她说：“在做手指操训练时，心情渐渐平静下来，一边做，一边唱，都忘记了自己是个病人。”

　　为什么手指运动能影响情绪?脑科学家认为，大脑中的杏仁核、眶额叶皮质、脑岛以及外侧前额叶皮质层区域参与到了情绪的加工过程。经常活动手指来刺激大脑，可以延缓脑细胞的衰老，改善记忆力、思维能力。合理锻炼左右手手指，可以充分调动大脑左右脑的协调工作，提高大脑注意力，激发大脑的活力和潜能，起到消除疲劳、减轻心理负担、缓解紧张、焦虑等情绪的神奇功能。而且，手指操将音乐疗法和流行的手指运动融合在一起，一边听、唱，一边动作，灵活的肢体语言和欢快的音乐带给大家积极的暗示力量。

　　在这里，我给大家推荐一些手指操的基础训练——

　　基础活动手指训练：伸出双手，攥成拳头，从大拇指开始，依次打开，变成手掌。然后再从小指开始依次闭合手指，变成拳头。反复快速练习。

　　趣味摸鼻子、耳朵训练：先拍手，然后右手摸鼻子，左手摸右耳;再拍手，左手摸鼻子，右手摸左耳。交替练习，不断加快速度。

　　对接手指训练：两手的大拇指轮流触碰另一只手的食指、中指、无名指、小指。具体做法是：左手大拇指触碰右手食指，右手大拇指触碰左手食指，左手大拇指触碰右手中指，右手大拇指触碰左手中指……

　　此外，大家还可以学习手语动作，伴随流行歌曲或鼓舞人心的音乐进行手语手指操。值得注意的是，每天早晚8点钟左右是我们头脑清醒、记忆力较好的时候。建议大家在早晚8点钟左右进行练习，每次练习15-20分钟，可以增加大脑的血流量，激活一些处于睡眠状态的脑细胞，训练大脑的协调功能。

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