孕期吃什么好？

　　只要蛋白质和能量补充到位，就能保证宝宝的正常发育，事实上，多数孕妈在孕期蛋白质的补充都很充足，甚至会超标。通常在孕期无严重妊娠反应的孕妈，若在孕期能保持正常的体重，是能够从日常饮食中满足绝大多数营养的。只要身体蛋白质的摄入充足，就能够满足胎儿基本生长发育的需求。因此，孕妈本身在孕期时已经食用很多高蛋白食物的情况下，是不需要额外补充蛋白粉等营养品的。

　　孕期有哪些营养要额外补充呢?

　　1、叶酸

　　叶酸补充剂比食物中的叶酸更加容易人体吸收，因此几乎所有的妈妈都需要额外补充叶酸。叶酸有利于预防胎儿发育畸形，一般来讲，叶酸的补充从孕前3个月就已经开始了。

　　需要注意的是，孕妈每天需要摄入的叶酸安全上限是1毫克，有的孕妇奶粉和其它的营养补充剂中已经含有叶酸，若孕妈正在使用这类补品，在补充叶酸时需要注意避免过量，否则过量的叶酸会掩盖因维生素B2不足导致的贫血。

　　2、钙、维生素D

　　钙是胎儿骨骼发育的重要元素，也可以有效预防胎儿佝偻病、出牙晚等问题，同时还可以预防孕妈因怀孕导致的骨质疏松、骨盆变形、妊娠高血压等问题。因此，无论是孕期还是产后，孕妈都应该进行钙元素的补充。在补充钙元素的同时，也要注意补充一定的维生素D，以帮助钙元素的吸收。另外，适度的晒太阳和运动也有助于钙元素的吸收利用。

　　3、维生素B6

　　有很多妈妈在妊娠时会有严重的孕吐反映，对于这些孕妈，就需要补充一定量的维生素B6。维生素B6可以有效减缓孕吐反映，减缓因进食减少而导致的营养摄入不足。

　　4、铁

　　怀孕期间，孕妈的循环血容量会有所增加，因此对铁元素的需求也会增加。铁元素不足会导致缺铁性贫血，使孕妈头昏乏力，影响正常的生活，不利于胎儿的正常生长。因此，若孕妈正常的饮食无法保证铁元素的足量摄入，则需要口服铁剂额外补充。

　　在怀孕后，孕妈对大多数营养元素的需求都会相应增加，但一些常见的维生素A、维生素C等通过日常的饮食即可得到足够补充，孕妈只要每天进食适量的粗粮、蔬菜水果，这些营养元素的补充就能得到有效保障。需要提醒大家的是，判断自己是否需要额外补充营养素，以及如何补充所缺营养素要与专业医生进行沟通，不可自行盲目补充，避免补充过量或者因补充方式不当造成浪费。

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