睡前六个小动作，养心养生助睡眠

　　如今随着社会生活节奏加快、工作压力大，人们的睡眠质量普遍都很差。中医认为除日常保健养生之外，睡觉是体内脏腑机能自我调节、保养的最佳方式，所以我们常讲睡觉称为最简单、最好的养生方式、长寿秘诀。

　　那么如何才能睡得香，养好生?今天千米饮食网小编就教大家几个小动作，来增强睡眠质量、保证充足睡眠。

　　1、睡前梳头：调节全身经络

　　中医理论认为，头为脑之舍，是机体的“精明之府”，连通全身经络。适当刺激头部穴位，有利于改善大脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的。

　　如何梳头：

　　用梳子或手指代替梳子。双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次5分钟左右即可。

　　2、睡前推腹：开胃健脾，补肾养心

　　推腹法也称为揉肚，通过简单的手法，清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的。推腹可以把促进气血循环至腹部和下半身，还可起到降脂减肥的效果。

　　如何推腹：

　　平躺在床上，先用双手握拳或掌根，从胸的正中央往肚脐自上而下推腹。力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，每天推上20次左右，有硬块的地方要认真推推。

　　3、睡前敲胆经：活血排毒，清除垃圾

　　按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，促进血液循环，更好的排出体内垃圾、毒素。

　　如何敲胆经：

　　胆经循行路线如图，可平躺或坐姿，双手握拳缓慢力度适中敲打双腿外侧胆经，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。敲打时间3—5分钟。

　　如入睡过晚(晚上11点之后)，不宜敲打，因为肝胆相表里，容易引起上火。

　　4、睡前伸懒腰：筋长一寸，延寿十年

　　伸懒腰可以说是最简单、实用的睡前养生。

　　民间有句谚语说，“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。

　　从中医的角度来说，所谓“筋长一寸，延寿十年”，适当拉伸身体，比如做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。

　　如何伸懒腰：

　　伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气;放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样做的效果会更好。

　　5、睡前摆四肢：放松肌肉，缓解紧张

　　摆动四肢，对于办公及久坐人群，可以促进四肢气血循环，缓解一天的肌肉紧张僵硬。

　　如何摆动：

　　平躺床上，眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀放松，手腕及脚踝分别摆动30秒。

　　6、睡前静坐：放松神经，养心助眠

　　“静动结合，方为养生”。

　　静坐不但能使体内器官平衡调节，放松身心，还可以松弛紧张的神经，淡化情绪，以起到促进睡眠、净化心智的作用。

　　如何静坐：

　　双腿盘坐于床上，双手上下叠放，双目微闭，唇微合，舌顶上腭，全身肌肉放松，均匀顺畅呼吸，平静思绪，逐渐入静。一般静坐时间不少于20分钟，初练时间可以短一些，日间加长。

　　以上六个动作睡前做一做，可以达到脏腑、心智、肌肉、神经功能等全身心调节及放松，这些方法简单实用易操作，赶紧学习动起来。

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