五一假期清零，“节后综合征”来袭？三招教你满血复活

　　五一假期正式清零!

　　没精神?不想上班?

　　是不是生病了?

　　如何从假期中恢复过来?

　　我们一起来听听医生怎么说↓↓

　　每次放假结束，“节后综合征”一词就会扑卷而来，到底什么是“节后综合征”呢?

　　上海仁济医院心理科主任医师骆艳丽介绍说，从医学上来说，“节后综合征”并不是一种病，也没有这种说法。但过度放松一段时间后，突然恢复到紧张的工作学习生活中，不少人就会出现失眠、精神无法集中等情况，平常追求完美、工作强度大的人更容易出现这种状况。

　　“节后综合征”不是病，那么就没有药物可以进行治疗，如何才能让自己迅速回到最佳的工作状态呢?

　　骆艳丽表示，对于“节后综合征”不用太放在心上，这样反而会增加自己的心理负担，一时的无法适应只是人正常的一种“应激反应”。如果出现失眠、精神状况不太好、食欲不佳等情况，可以“对症下药”。

　　放假期间很多人会喜欢睡懒觉、晚上玩得很晚才睡觉，这样突然要变为“早睡早起”肯定是比较困难的。可以选择工作前一两天有意识地调整作息时间，给自己一个缓冲时间。

　　如果假期里面实在是没法做到早睡早起，那么回归工作后就要控制好休息时间了，例如晚上10点一定要上床睡觉，以免出现失眠、精神不佳等症状。

　　如果担心睡不着，可选择睡前用热水泡下脚，喝杯热牛奶、睡前做做瑜伽、听听轻音乐放松自己等。一段时间后，如果无法自行调整回规律的作息时间，则可寻求医生的帮助，通过药物进行干预。

　　想想放假的时候有多舒服，再想想将要面对的各种工作，不少人已经开始颤抖了!

　　节假日后突然不想上班，很可能也是因为“节后综合征”哦!不妨试试下面这套“番茄工作法”吧☟

　　规划当天要完成的几项任务;

　　设定你的“番茄钟”(定时器、软件、闹钟等)，时间是25分钟;

　　开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒(25分钟到);

　　停止工作，并在该项任务后标记;

　　休息3~5分钟，喝水、方便;

　　开始下一个番茄钟，一直循环;

　　每四个番茄钟后，休息25分钟。

　　这个过程中最好不要被其他事情打扰哦，全神贯注能让你更快找回状态!

　　每逢佳节胖三斤，五一小长假也不例外，各种聚餐集中出现，等到假期结束，不少人就会发现自己的肠胃已经吃不消了。尤其是肠胃本身就不太好的人，最容易出现这种情况。

　　医生建议，如果遇到这种情况，可考虑近期多吃些清淡的素食、蔬菜，避免食用油腻、辛辣的食物，减少肠胃负担。另外，还可喝些普洱茶清清肠胃，定期进行运动，调整自己的胃口。

　　如果已经发现自己的肠胃不太好，那么下次过节放假的时候就要好好约束自己了。

　　所有的“节后综合征”症状都是源于放假期间的不规律饮食、不规律作息，如果能在假日期间适当限制自己，就不会出现严重的问题。

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