秋季养生不能停，收好这份去燥良方！

　　一场场冷空气接踵而来

　　终于，连南方都感受到了一丝丝秋意

　　虽说如此，但秋季的燥热却还是围绕着我们

　　如何在这一秋完美去燥

　　食疗养生不失为一招妙计

　　何为秋燥?

　　秋燥是人在秋季感受燥邪而发生的疾病，一般会出现声音沙哑、皮肤干燥、便秘、鼻敏感等症状，临床上又分为“凉燥”、“温燥”两种类型。

　　凉燥

　　凉燥跟风寒有些类似，都会出现发热头痛、鼻鸣鼻塞。但凉燥还有唇干舌燥、干咳、胸闷气短、皮肤干痛、舌苔发白且干等症状，且多见于深秋天气转凉之时;

　　温燥

　　温燥表现为发热头疼、咳痰一般较粘但比较稀、咽喉干痛、鼻干唇燥、心烦口渴、舌边尖俱红等症状，与风热较为相似。一般初秋天气尚热或久晴无雨的时候更为常见。

　　如何去燥?

　　俗话说得好：合理饮食，胜过吃药百倍。所以秋季去燥，怎可少了食疗养生呢!

　　秋季适合吃的蔬菜

　　莲藕、小白菜、西兰花、菠菜、黄瓜、红薯、白萝卜、秋葵、栗子、冬瓜、四季豆、地瓜叶、豆角、山药等。

　　秋季适合吃的水果

　　柚子、梨、柿子、木瓜、苹果、莲子、甘蔗、葡萄、火龙果、杨桃、番石榴、杏、橘子、红枣、山楂、核桃等。

　　秋季适合吃的鱼、肉

　　墨鱼、泥鳅、鲈鱼、带鱼、鲢鱼、鲫鱼、鸭肉、兔肉、鸽肉、甲鱼等。

　　推荐一份秋季小食谱

　　可收好了哦

　　山药排骨汤

　　☞ 原料：

　　山药、排骨、胡萝卜、大枣3~5颗、枸杞一小撮

　　☞ 做法：

　　◆ 山药切斜刀，胡萝卜切滚刀片，排骨冷水下锅焯一遍，其余材料洗干净;

　　◆ 取一锅注水放入排骨，水开后捞掉浮沫后放入所有材料;

　　◆ 大火煮开后，中火煮20~30分钟后，关火加盐调味即可。

　　☞ 功效：

　　山药中富含淀粉酶、多酚氧化酶、黏液蛋白、维生素、碳水化合物、钾等微量元素，能够健脾益气、有助肠道健康、预防心血管疾病，还能帮助抵抗秋乏哦。

　　清蒸鸭肉

　　☞ 原料：

　　鸭肉半只、姜少许、葱花少许

　　☞ 做法：

　　◆ 鸭肉切块，姜片切丝，鸭肉、姜片、盐搅拌均匀;

　　◆ 取一盆，放入拌匀的鸭肉，加入清水与鸭肉持平;

　　◆ 放入蒸锅内蒸熟撒上葱花即可。

　　☞ 功效：

　　鸭肉含较高的营养价值，含有的脂肪酸更利于消化，对于脾虚、上火、食欲不振、便秘等人食用更佳，但感冒、慢性肠炎、腹泻等人不宜食用。

　　鲜炒百合

　　☞ 原料：

　　鲜百合、蒜瓣、黑木耳、莴笋

　　☞ 做法：

　　◆ 鲜百合洗净、黑木耳泡发、莴笋切片;

　　◆ 热锅起油，放入蒜瓣炝锅，然后倒入莴笋及黑木耳翻炒;

　　◆ 待炒出香味后放入鲜百合，炒至百合透明后加盐即可出锅。

　　☞ 功效：

　　百合是营养价值很高的蔬菜，也是药用价值很高的中药，具有清热解毒、润肺等作用，秋季去燥尤佳。

　　清炒菠菜

　　☞ 做法：

　　热锅起油下蒜瓣炝锅后，倒入菠菜翻炒至熟，加入盐调味即可。

　　☞ 功效：

　　菠菜中富含胡萝卜素、抗坏血酸、维生素K，还有风度的核黄素，对于患有痔疮、便血、习惯性便秘、坏血病、高血压病、贫血、皮肤粗糙、过敏者均适合食用。

　　最后，来个水果，就完美了。

　　梨、柿子、石榴、柚子、甘蔗......任选吧~

　　“当然，除了吃，日常生活中也要注意，只要做好预防，秋燥并不可怕”

　　1、保持充足的睡眠

　　熬夜的小伙伴们，争取早1小时睡觉。只有保证了睡眠，才能有充足的精神，面对新一天的挑战;

　　2、夜晚睡觉要保暖

　　秋季昼夜温差大，晚上睡觉最好不要把风扇对着人吹，窗户如果要开着，可以把窗帘拉上;睡觉时腹部、胃部要注意保暖，以免受到冷刺激招惹寒气;

　　3、坚持锻炼

　　秋季天气凉爽，适合户外运动，可以根据个人自身情况进行一些运动，但切忌过量;

　　4、饮食忌凉

　　饮食方面也要注意最好不要吃辛辣生冷的食物;

　　5、避免过多添衣

　　秋季天气变化无常，适时添衣注意保暖，但避免过多，且如果气温回升，要学会减衣，如果被捂出汗又吹风，很容易感冒。

　　这个秋天怎么养，已经告诉你了

　　动起来吧，跟着千米饮食网小编去燥养生去!

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