跟腱炎的锻炼治疗方法及饮食

　　跟腱炎是指跟腱发生了炎症，它是因为在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的，例如打篮球，另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。

　　跟腱炎的锻炼治疗方法

　　1、牵拉腓肠肌，面向墙壁，双肘关节伸直，双手触墙，双下肢前后交叉，健肢在前，呈弓

　　步。患肢在后，使患肢伸直膝关节，足跟不离地面，身体向前倾，感到小腿后部肌肉有牵拉力，维持10～15 秒钟，然后放松，重复5～8 次为一组，每日3～5 组。

　　2、牵拉比目鱼肌，面向墙壁，双肘关节屈曲位，双手触墙，双下肢前后交叉，健肢在前，患肢在后，双下肢膝关节稍屈曲，患侧足跟不离地面，身体向前方倾斜，感到小腿后部肌肉受到牵拉，维持10～15 秒钟，然后放松，重复5～8 次为一组，每日3～5 组。

　　3、建议外敷跟腱骨方世医贴，帮助缓解，同时垫高鞋跟减少跟腱张力，最近避免高强度锻炼，增加营养。

　　4、提踵双足稍分开，双足跟抬起，维持3～5 秒钟，还原，重复5～8 次为一组，每日3～5 组。

　　5、下蹲双足分开与肩同宽，双腿屈膝下蹲，同时双上肢前伸平举，双足跟不离地，再站立，动作要缓慢，重复5～8 次为一组，每日3～5 组。

　　6、屈伸踝关节取坐位，双下肢膝关节伸直，踝关节背伸向上抬前足，再跖屈向下绷脚尖，重复5～8 次为一组，每日3～5 组。

　　7、慢跑用全脚掌着地慢跑，可对跟腱有较小的牵拉作用，使粘连瘢痕拉长松解，改善局部血液供应，有助于消除疼痛，促进组织再生，还可防止再度损伤。

　　跟腱炎的锻炼注意事项

　　1、运动前要热身，运动要逐渐停止下来，运动后做适当的放松活动。

　　2、注意休息，避免负重，合理运动。

　　3、运动时穿合适的鞋子。选择适合运动的频率、运动的地面和运动的条件的鞋子。

　　4、经常牵拉和加强小腿肌肉训练，在日常运动中逐渐增加登山、爬楼梯项目。如果需要，可逐渐增加速度和距离。

　　5、应该减少锻炼，注意保护关节，可以外敷中药促进局部炎症吸收。

　　6、跟腱炎的治疗就是，静养，减少患肢的活动。如果你经常活动的话。一个是延长你病程，再一个可能加重你的病情。

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