白领久坐必须警惕5大危害

 　　白领一族每天长时间坐着办公，大家知道吗，长时间坐在座位上，也会有健康隐患，不仅容易让脂肪堆积，还会因为久坐导致腰酸背痛，还可能伤害心脏健康，你是不是很惊讶呢?身为白领一族的你，一定要学会如何避免久坐的伤害。

　　白领久坐警惕5大危害

　　1、易使心脏机能衰退

　　久坐不动会使血液循环减缓，久而久之，就会使心脏机能衰退，导致心肌萎缩。特别是患有动脉硬化等症的中老年人，容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。

　　2、造成腰酸背痛

　　久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长期处于紧张状态，会造成颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。除此以外，久坐还会使骨盆和骶骼关节长期负重，对腹部和下肢血液循环造成影响，诱发便秘、痔疮、下肢静脉曲张等。

　　3、伤神折寿

　　久坐不动，血液循环减缓，会造成大脑供血不足，出现精神萎靡。如果突然站起，还会头晕眼花等等。久坐不动者阳气少，新陈代谢率低，不能抵抗衰老，还十分短命。

　　4、使胃肠蠕动减弱

　　久坐会使胃肠蠕动减弱，减少消化液分泌，久而久之，就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。

　　5、易使肌肉松弛

　　久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，导致下肢浮肿，倦怠乏力，重则导致肌肉僵硬，疼痛麻木，从而造成肌肉萎缩。

　　如何避免久坐的伤害?

　　虽然“久坐是离死亡最近的方式“的说法显得有点夸张，但是久坐对身体的危害的确很大。那么，我们该如何避免呢?下面，看看有什么方法吧。

　　1、转头

　　先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，让颈背肌肉拉紧和放松，再缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10-15次。接着，将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢一会儿，对颈部甲状腺和甲状旁腺也有很好的效果。

　　2、眨眼

　　紧眨双眼数次，再使双侧眼球依次左视、右视、转动。做这样的动作重复十次后，再做远方凝视一分钟。这样对放松眼部肌肉有帮助，也有利于活跃眼部的血液循环。

　　3、踮脚

　　先将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动，有助于促进下肢的血液循环。

　　4、每隔1-2小时活动一下

　　每隔1-2个小时可以离开座位，去去洗手间或者到窗边眺望一下，能够避免久坐带来的伤害。

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