短短10句话，中医大师一辈子的“养生秘诀”

　　在生活中我们常常看到，有些中医大师年近古稀，却依然精神状态良好，每天看诊数量不比年轻医生差。问起秘诀，归根为10句话。

　　一把梳子

　　早晚洗漱时各梳头100次，可以刺激大脑，促进血液循环，增强脑细胞代谢。

　　梳头时，最好选用木梳，每次梳10~30分钟，用力要平均，使头皮感到热、胀、麻即可。

　　脑部有多处穴位，梳头能够起到舒经活络，醒脑的作用，尤其是对一些脑力劳动者和老年人预防心脑血管疾病有不错的效果。

　　二次运动

　　运动是必须的，可以每天锻炼两次，尽量避开空气质量差的时间，尤其是现在春季正适合出去锻炼。

　　适合锻炼的时间段为上午9~10点、下午3~5点。一般晚上临睡前是不适合的，睡觉前2小时运动，可能会影响入睡。

　　三杯开水

　　每天起床后喝一杯温开水，稀释血液，防止心脑血管意外。喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10℃~30℃。

　　四季相应

　　四时气象的特点为春温、夏热、秋燥、冬寒，衣食住行要符合春生、夏长、秋收、冬藏的规律。

　　根据四时变化规律，比如春季重在养肝，注意在饮食上少酸避免肝气旺盛，多吃一些应季食物，例如韭菜等。

　　五穴按摩

　　早晚各按摩百会穴、涌泉穴、足三里穴)、天枢穴(肚脐旁2寸处)、三阴交穴100次。

　　也根据自己的习惯，每天可以有时间就按摩下，以按摩处微微发热发酸为宜。

　　六里步行

　　快速步行是最好的运动，每天坚持步行6里(3000米)，可强身健体。

　　一般慢走效果不如快走，运动必须达到有效心率，但又不能过快，容易伤关节。

　　不过快走步行也要注意，尤其是现在有些人为了刷新微信高步数，不量力而行，导致快走反而伤了关节。

　　快走时，应选择舒适、轻便的运动鞋，鞋面应透气、保暖、防水，鞋底应具有缓冲性。衣服面料要柔软、透气、吸汗，速干的运动服最好。

　　七天洗澡

　　所谓7天，并不是说一定要7天才洗，毕竟现在环境不一样，真的7天才洗一次澡，估计没人受得了。

　　这里是说洗澡不应过于频繁，否则会带走过多体表的皮脂膜，失去第一层保护。

　　需要注意的是，饱食、空腹时不要洗澡，最好选在饭后1小时左右。洗澡水温以40℃左右为宜，每次洗澡最好不超过20分钟。

　　八时睡眠

　　每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜是非常关键的。过短，不利于恢复精神和体力;过长，会使大脑混沌。

　　同时，适当的午休也是不错的选择，能够恢复体力，保持良好的工作状态。

　　九分饭饱

　　每餐八九分饱，不要饥一顿饱一顿，定时吃饭，多吃蔬菜水果。

　　饮食和情绪失衡都会对胃部造成刺激，“喜怒忧思悲恐惊”七情中，思虑过度伤脾，怒则伤肝，肝气不疏影响脾胃，久而久之，就影响到肠胃的正常功能。

　　十分笑容

　　每天笑15分钟，好比运动45分钟。

　　疾病的生成与情绪有很大关系，生气、郁闷会导致肝气不畅，进而导致气滞血瘀，最终引发萎缩性胃炎等疾病。

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