便秘怎么调理，专家教你5个小方法很管用

 　　长期便秘易导致肥胖、口臭、痔疮等问题，那么便秘怎么调理?专家教你5个小妙招。

　　1、西梅汁

　　西梅汁在欧美国家一直享有“人体清道夫”的美誉，而在我国港台地区，很多女性称它为梅汁，因为它能够促进排便。但对于肠道内因器质性病变导致的肠梗阻所引发的便秘则不适用。

　　2、魔芋+蜂蜜

　　魔芋富含可溶性膳食纤维，蜂蜜的主要成分是糖类，其中60%~80%是人体容易吸收的葡萄糖和果糖。两种食品混合，有润肠、促进肠道蠕动的功效，对功能性便秘有一定的防治作用

　　3、饭后吃梨

　　梨子含有大量植物纤维。凡是含有膳食纤维的食物都有缓解便秘的作用。梨肉中的纤维可以刺激肠管，使之加速蠕动，促进排泄。

　　4、黑芝麻粳米粥

　　黑芝麻中含有大量的维生素A、维生素E、卵磷脂等营养素，对肠道有润滑作用。而粳米米糠层的粗纤维分子有助胃肠蠕动，两种食品联合应用对年老体弱及功能性便秘患者有一定的疗效。

　　5、轻揉腹部

　　专家：起床后排空小便，喝凉开水300~500毫升。取站立位，两脚与肩同宽，身体放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部按摩上提至右侧肋部，推向左侧肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿顺时针方向反复按摩30~50遍，只需轻轻按摩即可。坚持此法，10天后即可见效。

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