超有效的春季减肥法

　　春季气候宜人，比较适合减肥;本文介绍春季健康的减肥饮食，以及春季健康减肥作息时间表。

　　下面介绍春季健康的减肥饮食，以及春季健康减肥作息时间表。

　　1、用粥代替米饭，热量减半

　　用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。

　　另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进身体排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

　　2、吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

　　虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高;所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。

　　3、食量不足时多吃温热的蔬菜料理

　　在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。

　　4、想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替

　　蛋糕、巧克力、糖果、点心，不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制;不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢。

　　5、配合碳酸水来进行饮食

　　用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出，同时还能够帮助肾脏排毒。

　　春季健康减肥作息时间表 起床后喝一杯常温的白开水 早上醒来，在床上拉伸一下身体，让筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常温的白开水，激活胃部周围的血液循环，唤醒肠道的蠕动，促进 身体排毒 。 早餐吃点清淡。

　　起床后喝一杯常温的白开水

　　早上醒来，在床上拉伸一下身体，让筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常温的白开水，激活胃部周围的血液循环，唤醒肠道的蠕动，促进身体排毒。

　　早餐吃点清淡的粥

　　早上吃点清淡的粥，如果能再吃一个鸡蛋，补充蛋白质就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活动一下筋骨，另一整天的新陈代谢处于加速的状态。例如提前一个站下车，以步代行，或者爬爬楼梯，坐车的时候尽量站着等等。

　　中午以粥为主食

　　中午也是以粥为主食，饭前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物，充分饱腹。

　　下午吃点红薯或南瓜

　　3点左右肚子空空，想要吃点东西，那么就吃点红薯和南瓜吧。

　　7点钟左右吃晚餐

　　晚饭也是用粥作主食，如果觉得太稀不够饱，可以煮浓一点哦;搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食物。但最好在晚上7点左右吃晚饭，这样才能让食物充分消化，防止多余积聚，切勿在睡前吃东西哦。

　　晚饭后至睡前

　　晚上饿了话喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能缓解空腹感，泡澡前做些伸展运动，刺激血液循环，泡澡同时做做按摩，令身心放松。睡前也可做些轻松的拉伸动作，令你睡眠质量提升，帮助改善体质。

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