新冠肺炎时期，怎么提高身体免疫力？有4点希望你能做好

　　在新型肺炎的常态化时期，大家的惶恐总是有很多!

　　总是担心自己万一发烧、咳嗽、感冒……该怎么办?

　　实际上，大家除了少出门，勤洗手，多通风，出门戴口罩之外，提高自己身体的免疫力也是抵御病毒的有效方法之一。

　　要知道，一旦我们人体的免疫力下降，各种疾病就都有了可乘之机。有专家指出，在日常生活中做好以下几点，增强身体免疫力。

　　1、营养均衡

　　饮食健康，有利于增强身体的免疫的免疫力。而健康的饮食，最后重要的就是要营养充足及均衡。

　　那么怎样才算是“营养均衡”呢?实际上，营养均衡的原则很简单每天摄取主食大约3~6份、牛奶2杯、蛋鱼肉豆类大约4~5份、蔬菜至少3份(以深绿色蔬菜为佳)、水果2份、油脂2~3汤匙。

　　注：以上营养均衡原则仅供参考，每个人的身体情况不一样，饮食上也有所不同。

　　2、多喝水、多运动、多休息

　　多喝水：多喝水有利补充身体所需要的水分，还能促进细胞的新陈代谢。一般建议成年人每天要摄取大约2000～2500毫升水分。

　　多运动：每天至少做30分钟的有氧运动。在疫情期间，大家可以在家做做运动操，跳跳绳，要是家里有跑步机还可以跑跑步等。

　　多休息：没上班，放假在家的伙伴，要注意休息，不能熬夜通宵玩游戏、追剧、看电影，作息时间紊乱，导致免疫力下降。因此，建议要养成良好的作息，该睡觉要睡觉，该起床要起床，顺应身体的生理时钟，保证睡眠时间和质量，才能保持好自己身体的免疫力，对抗病毒。

　　3、少油脂、少喝酒，戒烟

　　有一些会降低免疫能力的食物，最好少吃，否则不但会干扰免疫细胞的活力，甚至会抑制淋巴球的形成，使免疫机能受损。 比如以下几样食物：

　　油脂：摄取太多不良的脂肪，会妨碍身体的免疫能力，会让人体内的免疫细胞变得慵懒，而无法发挥它们的功能。因此，建议饮食上要清淡，少油少盐。

　　酒：长期喝酒也会减弱身体免疫细胞的正常功能，此外还会损害肝脏以及胰脏机能。

　　除了酒之外，烟、咖啡等，不仅会降低身体的免疫力，还会对人体健康有害，因此少吃为妙。

　　4、保持心情愉悦

　　所谓“一笑治百病”，用积极的人生观面对生活，适度地疏解压力，每天多笑一点，也是增强免疫力方法!

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