新冠肺炎疫情后，你必须知道增强免疫力有多重要

 　　养生，已经成为大家越来越关注的一个话题。

　　无论是"保温杯里泡枸杞"还是"天冷果断穿秋裤"，都说明我们的养生意识在不断加强。

　　小编认为养生的关键是增强免疫力!

　　就像这次的新冠肺炎疫情，拼的就是免疫力!

　　专家在被问到治疗新冠肺炎最有效的药物是什么的时候，回应称：“最有效的药物是人的免疫力”。

　　新冠病毒是一种自限性病毒。

　　在感染新冠病毒初期(感染6-7天时)，患者会干咳，没有痰，有一部分人这个时候可以自愈，因为病毒存在自限性;有20%的人，在感染7-8天以后，症状会加重发展为肺炎，病程会加速;在感染10-11天后可能发展为呼吸衰竭的症状，情况危急。尽早就医的话，即使呼吸困难，只要及时给上氧疗，13-14天左右即可被治愈。

　　也就是说如果一个人的免疫力足够强的话，一般在两周左右，可以把病毒清除。

　　对于免疫力好的人来说，这无非是一个很严重的流感。而对于免疫力本身比较弱的人来说，这就是一场灾难。

　　什么是免疫力?

　　免疫力是人体自身的防御机制，当有外界异物(病毒、细菌等)侵袭时，免疫系统会对其进行识别，必要时与之"作战"。比如一些小伤口、普通感冒，过一段时间能"不治而愈"，这就是免疫系统的功劳。

　　人人都有免疫力，为什么有的人动不动就感冒，有的人却不容易生病呢?这是因为免疫力有强弱之分，免疫力强的人，身体更好，不容易患病;而免疫力低下的人，则容易被病毒、细菌侵袭。

　　免疫力低下的表现是什么?

　　1、感冒不断，持续时间长

　　免疫力低下的人群一般易招致细菌、病毒、真菌等感染，最直接的表现就是感冒，而且会反反复复发作。天气稍微变冷，来不及加衣服就打喷嚏，要经历很长一段时间才能好。

　　2、肠胃功能紊乱，突然爱上甜食

　　免疫力低下的人群一般体质虚弱，食欲降低，肠胃抵抗力比较差，在平时稍微吃一些油腻的食物就会有腹泻或恶心呕吐的症状。

　　与此同时，免疫系统中的吞噬细胞降低了对细菌的吞噬能力，肠道内菌群活跃，对糖的需求量增加，会使人突然爱吃甜食。

　　3、经常感到疲劳

　　免疫力低下的人群一般爱疲劳，做点事情就感觉很累，老是提不起劲儿，休息后会稍有好转，但是坚持不了多久又感觉疲劳。

　　免疫力低下的人群经常患病，机体消耗增加，肠胃功能紊乱，营养吸收减少，所以一般会体质虚弱，营养不良，自然容易感到疲乏无力。

　　如何在饮食上增强免疫力?

　　饮食以全面、均衡、合理为主，可参考我国居民膳食指南，避免因营养素缺乏而导致免疫力下降。免疫力高低与自身的营养状态有直接关系，尤其是下面这些营养素。

　　蛋白质，组成免疫细胞的成分之一;

　　维生素A，促进免疫球蛋白合成;

　　维生素C，增强白细胞战斗力;

　　维生素B6，抗体的产生需要它;

　　维生素B12和叶酸、维生素E，是免疫B细胞和T细胞发挥作用的必要物质;

　　锌，促进淋巴细胞免疫功能。

　　此外，铁、镁、钾、硒、维生素B1、B2等营养素的缺乏，都会抑制免疫功能。可见饮食均衡，营养素全面的对于预防免疫力下降有些重要作用。

　　所以，在吃上，我们要做的就是：主食、鱼、肉、蛋、豆类、蔬菜(以深绿色蔬菜为佳)和水果，都要合理搭配摄入，要清淡，少油少盐。

　　免疫系统是个很复杂的细胞网络，除了受饮食结构影响，还会受到生活方式和运动锻炼的影响。

　　1、充足规律的睡眠，戒烟少酒

　　睡眠不足或是经常熬夜，会削弱免疫系统，使身体更易受细菌、病毒侵害。睡眠充足可以保证醒来时精力、体力充沛，一般成年人每天睡眠时间在7-8小时，老年人不能低于6小时。

　　长期喝酒也会减弱身体免疫细胞的正常功能，会损害肝脏以及胰脏机能，对人体健康有害，因此要戒烟少酒。酒，小酌怡情也养生，所以小编没有一刀切说戒酒。

　　2、坚持适度的运动，保证水分摄入

　　运动不仅可以锻炼体魄，还有助于我们释放压力，改善血液循环，增强心血管能力，从而提高免疫系统能力。建议每周最少运动3次以上，时间因人而异，每次30分钟-60分钟。

　　另外，喝水有利于补充身体所需要的水分，还能促进细胞的新陈代谢，建议成年人每天要摄取大约2000～2500毫升水分，这个量也是因人而异，少量多次饮水，不必强迫自己一定要喝够这个量。

　　3、乐观积极的心态

　　压力也会影响免疫力。所以，要调节心态，不要让自己经常处于低迷、抑郁等消极情绪中，同时对于压力，也要找好途径和方法及时释放。

　　4、不滥用药物

　　特别是抗生素，这样会减少自身免疫系统从抵御病原体中获得经验的机会，而且有的药物还会损害免疫力。

　　但也不要讳疾忌医，免疫系统也经常有搞不定的时候，这时就要借助药物等医疗手段帮忙了。

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