疫情期间，如何预防新冠肺炎？做好这3点，可以保护身体健康

　　疫情期间，人人都想要远离病毒，可这不光是嘴上面说的，还需自己努力做到增强体质。尤其是在营养膳食上， 做好几点帮你最大程度保护好身体健康。

　　首先，人们要保证自己每天的能量是充足的。不管是对于普通人群，还是处于一线的工作人员，不吃饭或者是过度节食的方式都是不可取的 。相反，能量充足保证每天可以摄入多种类的食物，如主食需要摄入的全谷物食物。

　　可以适量吃小米、糙米、燕麦等， 加上大米、面粉，每天需要的量是要在250g~400g的范围内，是可以给人身体提供碳水化合物的重要食物来源。还有不能少的是优质蛋白，优质蛋白可以帮助机体维持正常的生理活动。

　　优质蛋白的来源，有蛋类，包括鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋等，最好的方式是水煮，减少腌制、油炸，鱼类，瘦肉类。这里大家要注意的是，瘦肉类而不是肥肉，肥肉口感香但脂肪高，不利于人们食用。

　　如果大家没有食欲，可以选择天然的食物，如天然的增鲜食物蘑菇，尤其是香菇味道浓郁，把它磨成粉完全可以替代味精、鸡精的食用。

　　其次，大家要在疫情期间多食用新鲜的蔬菜水果，以及保证每天的饮水量。新鲜蔬菜水果里富含维生素C、维生素E、钙、铁、锌、钾等，在补充充足下，不用额外食用营养强化食物。而充足的饮水量，可以帮助机体更好地促进机体新陈代谢，有利于维持身体健康。

　　如果是特殊人群，如在出汗量比较大的情况下，大家就不要局限于之前中国营养学会推荐的饮水量了， 也就是每天每人食用1500ml~1700ml，还可增加到2000ml。在水资源的选择上，建议大家选择的是白开水。

　　汤类的话可以选择的是蔬菜汤，但不要过于浓郁的“大补汤”，如大骨头汤、鸡汤、鱼汤等，这样的汤里有大量的脂肪、嘌呤不利于人们的身体健康。

　　最后，建议大家不要再食用野生动物，特别是追求野味的人，野生动物有生命也携带各种病毒，甚至人们到目前为止还没有攻克的病毒。所以，在这点上，大家要坚决杜绝食用野生的动物，以及自己不熟知、从来没有食用过的植物也不要碰。

　　坚持充足的睡眠，不要熬夜和每天适量的运动。如瑜伽、举杠铃、仰卧起坐等，保持身体健康的状态。

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