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现如今，养生几乎成了每个人生活中的大事，人人都在说养生，人人都在做养生，但是不少人的养生习惯都是错误，可是做错了自己不知道，就让身体的健康受到了威胁，在平时有不少错误的养生方法，却是你经常都在做的，下面我们就一起了解一下，错在哪里?#真相来了##养生正当时#
错误养生方法晨起一杯凉白开、每天8杯水：伤胃又伤肾
天天需求喝8杯水简直成了大家疯传的知识，但喝这么多的水真对咱们没有好处!这8杯水是详细指多大容量?你知道吗?依照正常来算，一杯水是500毫升，八杯是4000毫升，这个水量确实吓人。因而喝水一定要个体化。
风险：研究表明，饮用过量的水会面临水中毒的风险，即医学上常说的“低钠血症”，会导致昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷，如果不及时治疗，可能几个小时内就会死亡。不仅如此，过量饮水还会加重肾脏负担。此外，晨起喝一杯凉白开也是不对的，这会大伤阳气，导致女性出现痛经甚至闭经，男性出现胃病、性功能降低等。
建议：实际上，我们每天只要再喝4杯水左右就足够了，早起喝一杯温水，不喝凉白开。
天天2万步：毁了膝盖、走出滑膜炎
骨科专家指出：走路运动尽管有利于健康，但运动要把握恰当办法，一味的多走路很容易损害腿部!许多人天天都走个1、2万步，但万万没想到的是，天天这么走，膝盖却废了。
风险：不少人天天走的步数都在15000以上。没想到，不到一星期，大部分就都患上了膝关节滑膜炎!医师说，是走得太多了，归于过度运动，现已损害到了身体。
建议：每个人的体质不同，要根据自己的身体状况进行适当的锻炼，不要过度锻炼，经常不锻炼的人可以适当做一些损伤较少的运动。
起床就叠被：滋生细菌
人体每天都要排出大量的汗液，睡觉时也不例外。起床后就把被子叠起来，汗液留在被子里，时间一长，不仅有汗臭味，还容易滋生细菌。
风险：会给病原体创造生存环境，对身体不利。
建议：起床以后先把被子翻过来，摊晾10分钟再叠起来，最好每周太阳暴晒一次。
五谷杂粮：吃出糖尿病
俗话说，多吃五谷，不生杂病。吃五谷杂粮之所以有助于健康，一方面五谷杂粮含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动;另一方面也有丰富的碳水化合物。但是把杂粮磨成粉后，膳食纤维没了，剩下的只有淀粉和糖类。
风险：吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度更快，对身体不利。而且天天这么吃很有可能吃出糖尿病。
建议：正常人可适当食用补充营养，消化能力差、贫血、少钙的人、肾脏病人、痛风患者应尽量避免食用。
趁热吃：吃出食道癌
“民以食为天”，中国人爱吃，而且有什么东西都“趁热喝”、“趁热吃”的习惯。嘴的欲望是满足了，消化系统的负担就太重了。自吞咽开始，至蠕动波到达食管末端进入胃部，这个过程大约需要9秒钟。如果把超过65℃的热食吞下去，这就意味着，每吃一口，我们食道要经过9秒钟被烫的梦魇。
风险：食物温度过高，会灼伤食管黏膜并使之坏死，长期下去，可使该部位癌变。
建议：专家提醒，人的食道，十分柔嫩，只能承受50℃-60℃的温度，超越这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。日常生活中，不要吃过烫食物，温度都尽量控制在65℃以下。
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