经常失眠的人，可以通过这5种食疗方法

　　夜色已深，很多人在床上辗转反侧，难以入睡，饱受着失眠痛苦，从中医的角度来说，失眠可以通过食疗来调理，身体状况不同，食疗方法也各不相同。

　　可以通过以下5种食疗方：

　　1.百合莲子粥

　　取干百合、莲子、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅内熬煮，快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

　　2.酸枣仁粥

　　酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟，具有养心安神、宁心止汗的作用。适合失眠、多梦、心悸、焦虑烦躁者食用。

　　3.桑葚水

　　桑葚味甘、性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、通便润肠、明耳目、乌须发的作用，鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、耳鸣者食用。

　　4.小米红枣粥

　　小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不和的失眠者。

　　5.大枣甘麦舒心茶

　　大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克，加水煮沸后用小火煮5分钟。冷却后调入蜂蜜，每日一剂，代茶饮。此茶具有益气健脾、宁心安神的作用，非常适合更年期综合征患者食用。

　　除了食疗方法，还可以按照以下5点做：

　　1.穿袜子睡觉

　　天冷穿袜子睡眠有助于睡眠，可以增加快脚步血液流动，可以把身体核心区域的热度转移到末梢，身体因此稍微降温，能够促进睡意。

　　2.关灯睡觉

　　光线会提醒大脑起床，卧室要尽量减少会发光的设备。手机的光、闹钟的光等， 都是祸首。不要把手机带进卧室，减少电脑灯光，如果在亮光中睡觉，会抑制褪黑素，影响睡眠。

　　3.做有氧运动

　　经常做有氧运动的人，能够帮助人快速入眠，但是也只能在睡前三小时做，前两小时最好做放松操，不宜做剧烈运动。

　　4.只在疲惫时睡觉

　　假如在床上躺20分钟还睡不着，就应该起床做别的事，等累了再上床，别给自己施加压力，这样只会带来压力，更加难以入眠。

　　5.降低房间温度

　　如有热、潮红、盗汗的问题，可降低房间的温度，穿着轻便，或者较排汗的衣服。

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