秋季养生小知识看这里

　　进入秋季，天气慢慢转凉，昼夜温差大，身体还未适应，抵抗力较弱，稍不注意养生就很容易发病，到底秋季有哪些养生的小常识呢?

　　立秋三侯

　　一候凉风至，二候白露生，三候寒蝉鸣

　　凉风至：刮风时人们会感觉到凉爽，此时的风已不同于暑天中的热风。

　　白露降：大地上早晨会有雾气产生。

　　寒蝉鸣：秋天感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫。

　　立秋养生

　　秋季的到来，意味着炎热的夏天即将过去，秋季阴气强、阳气弱，肠胃的免疫力下降，病邪容易乘虚而入，亚健康人群以及老年人、儿童都需引起足够的重视。那在立秋的时候想要做好养生的工作都有哪些需要注意的常识呢?

　　立秋养生小知识

　　早卧早起以敛阳

　　随着秋季来临自然界阳气开始收敛、沉降，人们养生也要开始做好保养阳气的准备。故立秋起居养生当始遵《内经》早卧早起，与鸡俱兴所戒。

　　因早卧可以顺应阳气的收敛，早起则有利于肺气的舒展。虽说天气依然炎热，但使用空调风扇仍当谨慎。

　　谚语有早晨立了秋，晚上凉飕飕，立秋后昼夜温差逐渐加大，白天酷热，夜间凉爽，夜卧易受寒邪侵袭而致病。故也不宜对着门窗入睡或露宿野外。

　　保护脾胃始添酸

　　秋季节气，南方地区仍是高温酷暑之势，时有台风降雨，湿度仍较大，人体还是容易受湿热邪气的侵袭。

　　湿困脾胃，则易出现疲倦乏力、食欲不佳、脘腹胀满等症状，且不少人因暑贪凉，过食寒凉生冷之品而更易损伤脾阳。

　　所以，保护脾胃仍是立秋节气饮食养生的要点。又因肺主秋肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。

　　秋天的开始，养生要开始养收，所以饮食上要开始适当减辛增酸，多吃橘子、柠檬、葡萄、苹果、石榴、杨梅、柚子等酸味食物，而少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物。

　　保持健康习惯防秋季伤人

　　入秋之后，尽管昼夜温差变大，但是白天有时仍然很热，特别是秋后久晴无雨时，暑气更加逼人，

　　民间素有秋季之说。但只要注意饮食和正常的起居习惯，秋季是完全可以降伏的!

　　1、注意防晒，白天尽量在阴凉处工作，如果无法避免在烈日下的工作要及时的补充水分，做好防晒工作。

　　2、注意饮食，清热解暑类食品不能一下子就从餐桌上撤除，要常吃些清热、生津、养阴的食物但也不能过于清淡，要注意营养均衡。

　　3、不吃或少吃辛辣、燥热、油腻的食物，少饮酒;要多饮水，每天至少饮1000毫升以上。

　　4、多吃一些新鲜水果蔬菜，既可满足人体所需要的营养，又可补充经排汗出丢失的钾，但要注意其性味，不宜过于寒凉。

　　6、在秋季这样的天气里，不要放松对寒凉的警惕性，不要忘记秋天昼夜凉的特点，早晚要注意加衣，防止受寒。

　　立秋养生5原则

　　不要暴饮暴食

　　秋天一到，人们往往因为气候适宜，比起夏天炎热不是的气候，食欲会大幅度增加，甚至暴饮暴食，对身体造成不良的负担。

　　少吃刺激食品

　　秋天应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒等。另外，还要避免各种湿热之气积蓄，凡是带有辛香气味的食物，都有散发的功用，因此提倡吃一些辛香气味的食物如芹菜。

　　饮食不要过于生冷

　　由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化。饮食特别注意不要过于生冷，寒冷食物容易导致肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。

　　应忌过燥的食物

　　中医养生小常识认为，苦燥之品易伤津耗气。秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，容易感受秋燥之邪。许多慢性呼吸道疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。

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