国庆假期健康饮食要保持，这4个饮食原则不能少，养生需要坚持

 　　又到了一年一度的国庆节，假期即将开启，各种朋友聚会也都是都纷纷来临。但在国庆期间如果大鱼大肉不注意饮食，可能会使身体受伤害，导致假期需在医院度过。因此在国庆要注意做到健康饮食，了解这四大饮食原则，保持身体健康。

　　国庆节如何健康饮食?

　　1、油要少

　　在国庆期间各种聚会避免不了，而在外就餐时各种菜肴中的油也比较多，所以在点菜或者自己烹饪食物时尽量选取清淡饮食，少油食物可以防止油摄取过多提高身体脂肪量，如清蒸、水煮、凉拌等都是清淡烹饪法。

　　2、调料要少许

　　在国庆期间各种聚会避免不了的同时，很多人喜欢自己制作烧烤，在烹饪烧烤时会加入各种调料，却不知这些调料对身体有极大伤害，过多摄取不仅影响味蕾，还会影响器官，所以要注意尽量减少调料的摄取，在烹饪食物时注重原味。

　　3、分量要注意

　　亲朋好友相聚，人多热闹，在这样的气氛中容易摄取过多食物，如果大吃大喝会导致身体脂肪堆积，特别是慢性疾病患者易有指标失控，在摄取食物时要控制好分量，食物不要过于单一，采取少食多餐的方式，特别是糖尿病人，避免摄取过多导致血糖不稳。

　　4、瓜果蔬菜要足够

　　瓜果蔬菜不仅可以解油腻，还能补充元素，提高免疫力。在国庆期间吃多了大鱼大肉，不妨摄取一些水果蔬菜，清爽可口的同时，帮助肠胃去除油腻，也能提高饱腹感，降低想要摄取食物的念头，同时瓜果蔬菜中的维生素矿物质能不断为身体注入能量。

　　国庆期间要注意什么?

　　1、运动要坚持

　　在国庆期间因为人多热闹，各种聚会导致很多人的规律生活被打乱，却不知在这期间运动需要坚持，因为大鱼大肉摄取导致脂肪堆积，运动可以消耗能量，提高代谢，是预防疾病的措施之一。

　　2、作息要规律

　　熬夜通宵在国庆期间并不少见，而熬夜通宵却会使身体免疫力逐渐下降，不想在假期后身体被疾病困扰，国庆期间保持良好的睡眠，作息很重要。

　　总的来讲，国庆期间的饮食以及各方面都要注意，不要因为放假以及亲朋好友相聚而放纵自己，毕竟一时放纵需花费更长时间去修复，控制好自己，保持良好的生活方式才能使自己在享受假期的同时，不受健康问题所折磨。

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