最全的夏季养生常识，20句话让你阳气满满

 　　夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为病疟，奉收者少，冬至重病。

　　这一段是《黄帝内经》里知道夏季养生的生活方式，不过说的比较简单，具体到生活中很多细节往往被人忽略，所以今天总结了20个夏季养生小常识让你阳气爆棚!

　　1、夏季养生三个原则

　　夏季养生首先记住三个原则：养好心，呵护好脾土，养好肺。

　　前两个经常说，今天说下养肺。

　　秋季养肺阴，夏季养肺气，夏季人体毛孔张开，最易感受外邪，适当吃一些辛味的食物来助肺气，发散表邪病气。

　　适合夏季吃的辛味食物：

　　辛温：葱、姜、蒜、花椒、胡椒、辣椒、陈皮等，适当食用可健脾开胃。

　　辛凉：薄荷、菊花、桑叶、金银花、葛根、牛蒡子等，可疏散风热、缓解咽喉疼痛，解暑，预防风热感冒。

　　但阴虚、便秘的人不适合多吃。

　　2、少吃“凉”的食物

　　夏天我们的气血全浮在体表，身体内部却是阴寒的状态，最明显的就是肚子凉，容易拉肚子，腹部胀痛。

　　最好用温热的食物去温暖保护它，而不是吃寒凉的食物雪上加霜。要少吃冰冻西瓜、冷饮。像西瓜、绿豆、海鲜等寒凉的食物也要适可而止。

　　3、养脾胃多吃两种食物

　　夏天脾胃虚寒，很多人有脘腹胀满、不想吃饭、大便不成型、小便不利、水肿等各种症状。

　　这时候可以多吃辛温的食物，除了常说的吃姜，也可以吃一些羊肉、牛肉、葱、肉桂等。

　　夏天脾胃虚弱也容易生湿，环境中的湿气也比较重，很多地方天天是桑拿天，像蒸笼一样。

　　这时候可以多吃一些健脾胃祛湿的食物。比如：芡实、赤豆、薏米、冬瓜、白萝卜等。

　　也可以喝一点汤，像广东人那样既不增加脾胃负担又可以吸收，或者养生粥。

　　4、苦味太过，泄心火

　　很多人夏天多吃“苦”清心火，苦味具有清泄的作用，可通过泻下来降心火，但过多的苦味会伤心气。

　　虚火：口舌溃疡反复、小便黄、或心烦、失眠，建议吃一些苦瓜、大麦茶、苦丁茶等养心阴、清心火。也可以吃一些酸味来平心火，酸甘化阴养心血，建议常饮用消暑的酸梅汤。

　　实火：舌尖红、口渴发热、喜食冰饮，建议适当喝一些去皮后榨的冬瓜汁、菊花茶、绿豆汤等来清凉解暑、清心火。

　　5、“无厌于日”，温阳驱寒

　　早上9点、下午5点左右，气温合适、日头也不太大的时候，多出去晒晒背，既简单又能有效增强体质，特别是虚寒体质这个季节要经常走出空调房，去拥抱太阳的能量。

　　6、吹空调注意好这两个地方

　　夏天空调的冷风，最容易在睡着的时候损伤阳气，当然不开空调是真的难受，建议大家空调开26℃左右，不要太冷，同时不要直吹保护阳气，尤其要注意保护肩颈和腰腹部，避免受凉。

　　肚脐是神阙穴所在之地，风寒湿这些邪气最容易通过肚脐进入身体。关节缺少保护也是非常脆弱的地方，容易受风寒的地方。

　　7、不生大气，“使志无怒”

　　炎热的天气让人烦躁不安，心火旺盛，特别容易着急生气。这是很伤气血的，生大气会导致气血妄动，容易中风，心梗猝死。有高血压的、心梗的、脑血栓的尤其如此。

　　所以要“使志无怒”，有情绪就发泄出来，不生闷气，压抑自己。减少精神压力，不多愁善感，也不过度兴奋、玩儿得太疯。

　　8、避暑茶饮分开用

　　夏天我们要适当多吃一点酸酸甜甜的食物，酸甘化阴，弥补出汗失去的津液。

　　最适合北方夏天吃的酸酸甜甜的食物是什么?首推酸梅汤。不过南方的朋友湿热中湿气又比较重，推荐用甘淡的冬瓜汤，还能利小便帮助身体祛湿。

　　9、少想事，让心安

　　夏天不要因为琐事过度劳心，少想事情，放下欲望和心理负担。尽量让自己保持一种淡泊宁静、精神内守的境界。

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