三种食物吃太多，血脂会超标，身体出现6个表现，抓紧降脂吧

　　人体血脂的指标是很重要的，我们在生活当中经常听说高血脂，都知道高血脂对身体健康不利，但是大多数人对血脂的指标都不了解。

　　【血脂正常值】

　　1、总胆固醇(TC):200ml/dl以下或3-5.2mmol/L左右。

　　2、甘油三酯(TG):150mg/dl以下或1.7mmol/L左右。

　　3、低密度脂蛋白(LDL-C):120mg/dl或3.12mmol/L以下。

　　4、高密度脂蛋白(HDL-C):40mg/dl或1.04mmol/L以上。

　　除了高密度脂蛋白要高一点才好，其他三个指标一旦超标，都是高血脂，都要注意可能会对血管造成危害。

　　三种食物吃太多，血脂会超标

　　1、甜食

　　血脂高的人群，白糖、红糖、葡萄糖及糖制甜食均不宜食入。

　　因为高血脂人群，其肝脏组织、脂肪组织吸收糖分的速度，要比血脂低的人快7-8倍，而多余的糖分会转化成甘油三脂，引起血脂含量增加，加重血脂高的症状。

　　2、油腻

　　摄入过多的高油脂食物，是导致血脂高的一个因素。

　　日常油腻饮食过多，也容易导致肥胖，而肥胖，也是诱发高血脂等慢性病的重要因素之一。

　　3、调味酱

　　辣椒酱，沙拉酱，这样的食物一定要注意。

　　辣椒酱、沙拉酱，含脂肪量非常高，爱吃这些食物的人，容易引发高血脂;

　　除此之外，普通的酱我们也要少吃，因为酱含盐多，经常食用容易引发高血压，而高血脂也容易引发高血压。

　　身体出现6个表现，是高血脂了，抓紧降脂吧

　　1、体重增加：高脂血症最重要的指标是甘油三酯。体内过多的脂肪不能正常代谢，因此在体内积累，必然导致体重的增加和肥胖的情况越来越严重。

　　2、容易胸闷：在血脂过高的影响下，许多不良症状都会比较明显，如果感觉到自己总是有胸闷这种情况发生，有可能是高血脂发出的信号。

　　3、视力障碍：很多人突然出现视力减弱的情况，以为是对着电脑时间过长而导致的，殊不知这有可能是身体里面的血脂升高造成的。

　　4、经常抽筋：频繁抽筋是高血脂最典型的症状。

　　5、眼睑黄疣：它对身体没什么大的危害，也不疼不痒，只是说明血脂可能很高了。

　　6、睡眠质量差：体内血脂升高可引起头晕、呼吸困难等症状，并可严重影响睡眠质量，容易出现失眠，睡眠质量变差的情况。

　　降低血脂，养护血管，吃三食、喝三水、做三事

　　吃三食：

　　1、红薯

　　红薯低脂肪、低热量，又能有效地阻止糖类变为脂肪，有助于防止血中的甘油三酯过量，预防高血脂、动脉硬化、冠心病的发生。

　　红薯每日食用量30-50克为宜，可作为辅食，也可作为主食。

　　2、大蒜

　　甘油三酯偏高的患者，也可以吃大蒜，大蒜的营养价值还是非常高的。

　　大蒜不仅是能够杀菌，而且还能够有效抑制动脉粥样硬化，具有非常好的降血脂以及抗炎的效果。

　　可以直接将大蒜捣成泥状，然后与茄子一起炒成菜肴。

　　3、苹果

　　苹果属于植物类水果，多次花果，具有丰富营养成分，有食疗、辅助治疗功能。

　　苹果含有极为丰富的果胶，能降低血液中胆固醇的浓度，还具有防止脂肪聚集的作用。

　　苹果中的果胶还能与其他降胆固醇的物质,如维生素C、果糖、镁等结合成新的化合物，从而增强降血脂效能。

　　喝三水：

　　1、蓝菊叶泡水

　　蓝菊叶，是一种药食两用的植物，被《药典》录入，药用价值高。

　　现代药理研究表明，蓝菊叶的有效成分，可以显著降低高甘油三酯血症并高尿酸，对尿酸和高甘油三酯血症，均有降低作用，作用持久稳定。

　　经常用蓝菊叶泡水喝，可起到降血脂、降血糖和降尿酸的三“降”作用。

　　2、黑樱莓茶水

　　黑樱莓又叫黑果花楸，其提取物可以降低脂类代谢和脂蛋白组装中胆固醇合成基因的表达，有效降低LDL受体和细胞LDL吸收水平。

　　日常将黑樱莓制成黑樱莓茶，每天泡水喝，能降低总胆固醇、低密度胆固醇、三甘油酯水平，是消脂的好帮手。

　　此外，黑樱莓比蓝莓更能抗氧化、清除自由基，也是女人延缓衰老的好帮手。

　　3、蒲公英冬青茶水

　　将蒲公英、荷叶、小冬青混合，一起泡水代茶饮，可很好地调节血脂，是清血的好帮手。

　　蒲公英能调节血脂，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。

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