预防老年痴呆应该怎么做?

 　　阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个人不希望发生在自己身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，我们其实可以做好很多应对准备。例如下面这些小方法、小习惯，可预防阿尔兹海默症的发生。

　　日常生活

　　1、每天晒15分钟太阳

　　适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。

　　2、随身带上几块黑巧克力

　　吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。

　　3、爱做饭

　　有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。

　　饮食习惯

　　1、起床后马上喝杯温开水

　　人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。

　　2、生吃洋葱

　　洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

　　3、八九点后不吃东西

　　脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。

　　4、一周至少喝3次蔬果汁

　　一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。

　　5、尽量避开碳酸饮料、加工食品

　　可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。

　　运动习惯

　　1、适当出汗

　　运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。

　　2、设法减重5%

　　健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。

　　3、每天步行30分钟

　　有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。

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