吃什么食物，可让便秘“知难而退”？

 　　便秘，这个疾病越来越普遍，越来越多人上厕所的时间越来越长。大鱼大肉、无节制的饮食、不良的饮食习惯，缺乏运动，上厕所玩手机等等，很多人虽然还没有严重到便秘的情况，但是排便困难的痛苦，不少人已经经历了。

　　当出现排便困难之后，很多人都觉得自己患上了便秘，其实并不然，便秘除了排便困难，还表现在排便次数的减少，如果一个人一个星期只排一到三次便，每次排便时间都比较长，以及需要用大力气才能排便。那么这个人患上了便秘，想要治疗便秘是需要多方面进行的，例如在饮食、运动等等方面。

　　首先当出现排便困难的时候，可以通过食疗改善这种情况，广州中医药大学第一附属医院脾胃病科主任医师刘凤斌教授在此前接受家庭医生在线的采访时表示单纯性的，并且较早期的排便困难或者便秘可以通过以下几种类型的食物来缓解。

　　一、富含纤维素的食物

　　富含纤维素的食物有很多，像主食中一些粗粮，荞麦、燕麦、红薯、玉米等;绿色蔬菜中的芹菜、韭菜、洋葱、萝卜、菠菜;以及向黄豆等豆类;水果中的猕猴桃、香蕉、柚子、橙子、西瓜、大枣、桑葚都富含纤维素。

　　二、多喝水

　　多喝水对排便有辅助功能，一般喝水的最佳时间是每天的起床时间点、10点、16点、晚上睡觉前的时间里，便秘患者一定要在期间多喝水。除了白水，还可以在水中加一些决明子、蜂蜜、维C。

　　三、每天喝酸奶以及牛奶

　　如果可以每天喝一杯酸奶，以及在晚上喝一杯牛奶也有助于排便。

　　四、适当补充油脂

　　食用油可以选择花生油、豆油、菜籽油，每天适量补充油脂，期间要避免辣椒、浓茶、酒类等刺激性食品。

　　除了以上食物，最好养成定时排便的习惯，适当进行一些体力活动，如散步、跑步等、瑜伽或者快走都可以;每天养成吃水果蔬菜的习惯，饮食清淡一些;或者还可以每天给自己的腹部进行按摩，例如顺着肠道蠕动的方向做圆圈按摩。

　　最后便秘期间也不要大动肝火，要尽量保持积极向上的心态，保持愉悦的心情，放松自己。以及还要养成良好的作息习惯，如果情况没有改善，反而越演越烈，很有可能是疾病导致的便秘情况，此时要尽早去看医生，对症下药，才能最大程度解决便秘的困难。

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