人一天需要多少热量？

 　　人的生命需要能量维持，人在外的所有活动也需要靠能量维持，没有能量，人会走向死亡。人体所需的绝大部分能量来源于人每天摄入的食物和水，如果一个人几天不吃不喝的话，很容易出现生命危险。但是如果一个人长期能量摄入过多，又会导致肥胖问题的出现，从而危及到身体健康。那么人一天到底需要多少能量呢?减肥时候，又该如何控制能量的摄入呢?

　　人一天需要多少能量是要根据多种因素判断的，因为不同年龄时期、不同身体活动水平、不同环境下，人所需的能量都不同，除此之外，还要考虑性别、身体状况以及个人的新陈代谢比率等等。

　　专家给出了一个比较快速并且合理的方式，来保守估计一个人每天所需的能量，即用你的体重乘以一个活动水平代表系数。

　　在排除了其他因素干扰后，对于一个一般活动量的妇女来说，活动水平代表系数是18;比较强活动量的妇女，系数是22。对男人来说，这个系数是从21到26。

　　例如：一个体重80公斤且活动量很大的男人每天需要2080千卡的热量才能满足对能量的需求(80×26=2080)。这些热量的比例至少应有60%的碳水化食物，20%以上的蛋白质以及最多不超过20%的脂肪。

　　当然，以上数据只是一个比较保守、理想化的计算，对于特殊体质，或者身处极端环境，以及受其他因素影响的人来说，则需要更多的热量。对于减肥时期的人来说，控制好摄入能量，让摄入能量少于消耗能量，则能够通过燃烧体内积存的脂肪达到减肥的目的。杨汉勤主任医师在采访中表示，胖人饮食做到以下三点，可以有效控制热量。

　　一、平衡膳食。每餐可尽量吃多种花样的食物，但少吃含脂肪高的食物，这样可以为机体提供多种营养素，但减少了脂肪的摄入。然后每天大概可以吃3—4两瘦肉或鸡、鱼肉，平时要少吃糖、少饮酒。

　　二、养成规律进食的习惯。一日三餐规律进食，比较利于食物的吸收，同时三餐热量分配的比例保持为25%—50%—25%。

　　三、减少热量摄入，增加热量的支出。机体内450克脂肪相当于3500千卡热量，当热量摄入减少，而消耗增加时，会将体内的脂肪转化为热量消耗掉，根据自己的每天活动量，判断自己需要的能量，每天摄入的热量要少于这个量。同时对于减肥不要急于求成，要循序渐进，每周减0.4—0.9公斤体重是最好的减肥速率。

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