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一、饮食：饮食清淡、多吃生津养阴食物
秋冬换季时节，首先要保持饮食清淡，不吃重油腻味的食物，减轻肠胃负担，多吃富含维生素和高纤维素的食物，促使体内疲劳时所存积的代谢物得以排除。其次，初冬饮食养生要“平补”，适宜的食物有梨、苹果、洋葱等，这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。
二、穿衣：遵循“外厚、内薄、多层”原则
“外厚”是指最外面的外套最好穿保暖较好、防风性强的衣服，御寒效果好。“内薄”，是指穿在外套里面的衣服最好薄厚适中，这样进入一些有空调、暖气的室内，可以把外套脱下。避免热得出汗后，到户外被冷风一吹，引发伤风感冒。“多层”是指可以在外套里面多穿几层，比如毛衣、衬衫、短袖等多层重叠，冷的时候多穿一件，热的时候脱掉一件，避免冷热两种伤风。
三、起居：早睡晚起，注意保湿
冬天是草木凋零，万物闭藏的季节。人体也应随着自然界的变化适当地减少活动量，以免扰动阳气，损伤阴精。另外，如果空气湿度不够，可以通过使用加湿器、将湿润的衣服放在房里烘干、放置观赏植物等办法来增加房间湿度。
四、锻炼：选择动作幅度较小的运动，晨练别太早
初冬是运动的好时节，专家说冬季运动，应该选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。走路是中老年人最基本也是较推荐的运动，也可以打打太极拳和柔力球，天气过冷时则应避免户外运动，可以在室内快走或者原地慢跑。
五、防病：注重保护呼吸道部位
秋冬交替时节，正是呼吸道疾病的高发期。要减少呼吸道疾病的发生，除了生活规律，适当休息，加强锻炼，不熬夜外，还要注意常开门窗通风换气，让室内也能得到充足的氧气和光线，让多种病毒、病菌难以滋生和繁殖。
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