孕妇瑜伽调息与放松篇

　　有很多人对诵经都有抗拒心理，因为这会让他们产生过分“内醒”(self-conscious)的感觉。内醒就是瑜伽所指的“自觉”(self-awareness)，又称做“入静”，这是练习瑜伽所要达到的基本目标之一其实一旦了解了诵经的作用和诵经对身体的好处，这种抗拒心理就可能克服。但是也要记住并不是每个瑜伽练习者都练习诵经。

　　诵经时，整个上身会产生来回振动，诵经可以刺激肺部气囊，加速气体的交换，也可以对内部器官起到按摩的作用，振动深入到内部组织和神经细胞，加速血液循环。

　　声音从脊椎底部升起最后达到头顶，声音向上传送一路刺激内分泌系统，特别是松果体腺和垂体，这两个腺体可以产生让人感觉舒适的化学物质。

　　如要尝试诵经，可坐于舒适位置，手臂自然下垂，双手放于衣下摆处。先从简单的吟诵开始，重复念Om音(音译为“噢姆”)，这个音节被瑜伽认为是创世音节。

　　闭上眼睛，用鼻子吸气，张大嘴巴，将气体从嘴呼出，缓慢念Om音，分成三个音节发音:噢-呜-姆，发最后一个音节时嘴唇闭合。

　　随着音节的发出，你应该要感受到体内所产生的振动(这种感觉可能不是马上就可以感受到，但是经过稍微的练习就能体会到)。要加强振动效果，发“噢”和“呜”这两个音时腹部肌肉向内收缩，强迫声音上达肺部，随着腹部的肌肉进一步收缩，声音继续在体内上升，发到“姆”时到达脑部。“姆”音随着下颌的运动在脑内上下或环绕回响，这时把手放在头顶，可以感受到头骨的振动。

　　刚开始练习诵经可能会觉得有点拘束，不妨找个附近没有人的地方练习，诵经有粉深远的影响力，会让人产生心旷神怡的感觉。

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